睡落枕了怎么快速恢复的动作（疼起来头都转不了）

睡落枕了怎么快速恢复的动作（疼起来头都转不了）1.睡觉时避免枕头过高或过低，防止颈部受寒冷。如何有效预防落枕：1.有睡觉时体位不当或颈部外伤史。2.头向一侧歪斜，颈部有扳紧牵拉感，疼痛，活动受限制。3.患侧颈部、肩部及胸背部有明显压痛点，斜方肌和提肩肌痉挛，较健侧坚硬而痛，但无红热肿。

颈部是人体脊柱中最活动的部位，所有急性的颈部组织扭伤也很常见，像跌，打，闪，挫。还有晚上睡觉体位不正引起的，我们平时说的“落枕”。

人为什么会落枕：

落枕大多数是因为睡眠时颈部位置不当，受寒引起，也可由举搬重物时颈部突然扭转所致，扭伤常为一侧的斜方肌，提肩股市或胸锁乳突肌，而长生持续痉挛性收缩。

什么样的睡觉姿势会导致落枕：

1.有睡觉时体位不当或颈部外伤史。

2.头向一侧歪斜，颈部有扳紧牵拉感，疼痛，活动受限制。

3.患侧颈部、肩部及胸背部有明显压痛点，斜方肌和提肩肌痉挛，较健侧坚硬而痛，但无红热肿。

如何有效预防落枕：

1.睡觉时避免枕头过高或过低，防止颈部受寒冷。

2.病情轻者可用局部热敷，使痉挛肌肉放松。

3.推拿疗法：一般一次手法后即可全愈，如还有点疼痛，第二天接着安这个手法即可，

（1）推法：患者正坐，推拿人员用手指或手掌魚际部在患者项部正中及两侧进行滑推，使局部皮肤潮红并有发热感。

（2）拿法：在项部两侧肌肉，作滑动拿法。

（3） 揉捏法：自上而下揉捏患者颈部斜方肌和提肩胛肌肌腹。

（4）旋转法：患者正坐，一手按住患者枕顶部，另一手以掌 心托住下颌部，使头颈微向前屈，向左右轻微旋转2-3关键作用，最后加大幅度旋转颈部一次，往往听到”格答“响声，落枕的人就可以立即觉得颈部舒畅不在疼痛了。

中医理疗落枕的办法由很多，推拿是缓解落枕见效比较快的方法，推拿的力道不用太大，反复按摩使肌肉放松，所以只要适当的推拿按摩颈部就可以缓解落枕。