跟着keep练胸（练下胸非常好的3个动作）

跟着keep练胸（练下胸非常好的3个动作）第三个动作蝴蝶机夹下胸。我们需要将上背卡在靠垫上，同时臀部向前移动，握把手的高度也很重要，应该和下胸在一个高度。然后通过肘关节向中间环抱，找拥抱的感觉，感受你下胸内侧的收缩。这3个动作你一定要尝试一下，练完你的下胸肯定非常的爆炸，干就完了，兄弟们下次教你如何练肩。

健身增肌，下胸怎么练？

如果你的胸型不好看没有立体感，一定要侧重练习下胸。今天教你3个你从来没有尝试过的下胸动作。

第一个动作龙门架推下胸。发展我们下胸维度最好的动作，因为可以上重量。我们需要站在龙门架正下方，一定要抬头挺胸，同时肘关节朝外打开，拉伸到肘关节90度，然后向下向内发力，感受你的下胸收缩，切记不要完全伸直手臂避免三头借力。

第二个动作龙门架夹下胸。身体姿势相同，低头含胸效果更好。和第一个动作的区别就是，肘关节要保持微屈，而且要保证整个动作过程中头发的角度保持不变。大家仔细看有一个小细节，发力到最低点时加一个手腕内旋，让我们两个小拇指相对，下胸外侧会得到更好的收缩。

第三个动作蝴蝶机夹下胸。我们需要将上背卡在靠垫上，同时臀部向前移动，握把手的高度也很重要，应该和下胸在一个高度。然后通过肘关节向中间环抱，找拥抱的感觉，感受你下胸内侧的收缩。

这3个动作你一定要尝试一下，练完你的下胸肯定非常的爆炸，干就完了，兄弟们下次教你如何练肩。