快捷搜索:  汽车  科技

背部拉伸纠正驼背这一招最好使(5个背部拉伸动作)

背部拉伸纠正驼背这一招最好使(5个背部拉伸动作)当我们用这个姿势往上抬的时候,关键就在于要尽可能地抬高我们的臀部。每一次动作持续5s,进行10次。这个动作让我们的整个臀部肌肉都产生更多的旋转,我们要试着让所有的肌肉都保持紧绷,这样会对身体肌群伸展的程度有一定的影响,这其中当然包含了下背部的伸展,还包括了我们的臀肌本身。这组背部拉伸动作,可以帮你锻炼下背,强化背部肌群,塑造挺拔的身姿,远离含胸驼背,赶走酸疼疾病,预防运动损伤。第一个动作、青蛙桥式我们的下背部想要变得强壮,还必须要借助我们的臀肌的帮忙。青蛙桥式训练,首先要做的就是躺到地上,然后将我们的双脚摊开,我们通过打开双脚,两只脚的脚底合并的方式,借由这个动作来启动我们的臀中肌。

原创内容,擅自搬运者必究!

每个人都希望一个强壮的下背,背部肌肉太弱,力量就会流失,身体就会出现含胸驼背的现象,久而久之,你就容易出现背部酸疼的情况。

背部拉伸纠正驼背这一招最好使(5个背部拉伸动作)(1)

因为下背部的疼痛,我们在做很多健身动作的时候,都会受到限制。平时总是久坐办公,身体却感觉不得劲,浑身酸疼?这是因为背部肌群长期缺乏锻炼的原因。

背部拉伸纠正驼背这一招最好使(5个背部拉伸动作)(2)

以今天我来为大家介绍5个背部拉伸训练动作,在家就可以完成,无需借助任何器械,徒手即可以完成。

这组背部拉伸动作,可以帮你锻炼下背,强化背部肌群,塑造挺拔的身姿,远离含胸驼背,赶走酸疼疾病,预防运动损伤。

第一个动作、青蛙桥式

背部拉伸纠正驼背这一招最好使(5个背部拉伸动作)(3)

我们的下背部想要变得强壮,还必须要借助我们的臀肌的帮忙。青蛙桥式训练,首先要做的就是躺到地上,然后将我们的双脚摊开,我们通过打开双脚,两只脚的脚底合并的方式,借由这个动作来启动我们的臀中肌。

这个动作让我们的整个臀部肌肉都产生更多的旋转,我们要试着让所有的肌肉都保持紧绷,这样会对身体肌群伸展的程度有一定的影响,这其中当然包含了下背部的伸展,还包括了我们的臀肌本身。

当我们用这个姿势往上抬的时候,关键就在于要尽可能地抬高我们的臀部。每一次动作持续5s,进行10次。

第二个动作、单腿臀桥

背部拉伸纠正驼背这一招最好使(5个背部拉伸动作)(4)

单腿臀桥不同于臀桥训练,这个动作加入了一些变化,我们要用到自己的手肘将身体撑起来,让我们的下背肌肉收缩,臀肌也进行收缩。

最重要的一步是,我们要将一条腿伸直,而在我们每一次换脚的时候,我们不能让骨盆有任何的移动,这点十分重要。每一侧进行十下,每次检测5s。

第三个动作、飞燕式

背部拉伸纠正驼背这一招最好使(5个背部拉伸动作)(5)

做完上面单腿臀桥动作后,我们要翻身趴在地上,这个动作与超人飞差不多。

我们要让自己的双腿向后伸直,双手向前伸展,手脚都要尽自己最大的努力抬起来。这个动作来让我们的背部肌群得到伸展,可以缓解背部酸疼疾病。动作坚持5秒,进行5-6组。

第四个动作、猫展式

这个动作需要你的四肢支撑地面,然后慢慢拱起你的腰背,低下你的头,到顶峰的时候,停顿5秒钟,然后慢慢恢复原位后,再将你的腰背下压,抬起你的臀部,拉伸你的背部肌群,保持5秒钟,总共2个步骤,循环6-8次。

背部拉伸纠正驼背这一招最好使(5个背部拉伸动作)(6)

最后一个动作是婴儿式

这个动作需要你跪姿瑜伽垫上,臀部坐着小腿上,然后手掌触碰瑜伽垫,带动手臂向前伸展,让上半身与大腿重合,手臂跟瑜伽垫重合,保持5s时间,然后恢复原位,重复5-6次。

背部拉伸纠正驼背这一招最好使(5个背部拉伸动作)(7)

这几个拉伸动作,都可以有效的锻炼到我们的下背部,强壮背部肌群,缓解上半身酸疼疾病,对于久坐伏案办公的人尤其有效。平时我们一定要重视下背部的训练,每天只需要10分钟,就可以让你的身体变得轻松起来。

猜您喜欢: