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后背肌肉僵硬紧绷感酸疼怎么放松(后背肌肉经常僵硬酸痛)

后背肌肉僵硬紧绷感酸疼怎么放松(后背肌肉经常僵硬酸痛)(2)缓缓直起上身,用左手握住左脚跟,眼睛看左手指尖;(1)双手放在大腿上,放松;(2)双臂缓缓向上伸展,拉伸颈部、背部肌肉;(3)双臂分开,向后伸展,头部向后仰。 2. 这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感,舒展身体,放松心灵。经常练习,有助于缓解背部不适,使身体更加柔软。

后背肌肉僵硬紧绷感酸疼怎么放松(后背肌肉经常僵硬酸痛)(1)

后背肌肉僵硬紧绷感酸疼怎么放松(后背肌肉经常僵硬酸痛)(2)

背肌肉的僵硬,主要是长时间的弯腰活动导致的肌肉的痉挛,没有得到及时松弛导致的。这种情况往往会伴有后背肌肉僵硬和疼痛。出现疼痛和僵硬症状以后,一定要多注意保暖、避免受凉、少弯腰活动,腰部可以用暖水袋或热毛巾热敷,睡觉时最好不要睡软床,以免加重肌肉的痉挛、僵硬情况。在症状得到缓解以后,要学会一些康复的办法,缓解症状,那么可以采取什么样的方法来缓解症状呢?

后背肌肉僵硬紧绷感酸疼怎么放松(后背肌肉经常僵硬酸痛)(3)

运动可增加肌肉的柔软度与关节的灵活度,也可增强肌肉的强度和耐力,进而增进全身的气血循环和缓解身心压力,也有助预防酸痛或帮助消除腰酸背痛,是治疗腰酸背痛最主要的方法,也是有效的方法,目前最好的轻量运动,是太极、气功和游泳。 除了轻量运动,还可以通过一些拉伸运动进行放松,下面就教给大家几个放松背部肌肉的动作:

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1. 这组动作可以伸展颈部、背部肌肉,缓解颈椎不适,缓解腰痛、背痛,使上半身得到放松,可以吸入更多的新鲜空气,使身体得到充足的氧气:

(1)双手合十;

(2)双臂缓缓向上伸展,拉伸颈部、背部肌肉;

(3)双臂分开,向后伸展,头部向后仰。

后背肌肉僵硬紧绷感酸疼怎么放松(后背肌肉经常僵硬酸痛)(5)

2. 这组动作有利于消除肩部、背部以及颈椎的紧张感,舒展身体,放松心灵。经常练习,有助于缓解背部不适,使身体更加柔软。

(1)双手放在大腿上,放松;

(2)缓缓直起上身,用左手握住左脚跟,眼睛看左手指尖;

(3)右手向后伸展,眼睛看右手指尖,还原至动作1;

(4)反方向重复动作2和动作3。

后背肌肉僵硬紧绷感酸疼怎么放松(后背肌肉经常僵硬酸痛)(6)

3. 这组动作,有利于舒缓颈肩不适,消除背部的紧张感。经常练习,有助于保持躯体的挺拔秀美。

(1)双手放在大腿上,放松,腰部挺直;

(2)右手向上伸展,掌心向内;

(3)左手弯曲肘部,手掌贴在右肩上;

(4)右手手掌握在左臂肘部,还原至动作1;

(5)反方向重复动作2到动作4。

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