外国有氧燃脂操塑身运动（超模25魔鬼训练全身燃脂运动）
外国有氧燃脂操塑身运动（超模25魔鬼训练全身燃脂运动）给你们15秒休息一下。Wylie你做了几个，42个太不可思议了，记住做不到30个没关系，但一定要尽力保持动作做标准非常棒！16：49。我们是高强度间歇训练，所以我们会做些低强度动作，来调整心率，大家注意呼吸节奏，呼气吐气呼气吐气，非常好。下面我要带你们来一场拳击了。准备好了吗？Here we go，原地变换重心出拳，它能有效锻炼你的腹部)核心肌群，出拳的时候你能感受到你的腰腹力量把拳给带出去，非常棒很好，再来靠你的腰腹收紧，非常棒很好，控制住身体稳住重心，用你的腰腹力量出拳，再来坚持住很好。现在是我们超模25的独家冲刺环节，交替弓步蹲，我来做示范，看清楚了吗？30秒30个弓步蹲，你们有信心吗？Three Two One Here we go，加油加油加油！速度再快一点，30个弓步蹲，加油靠你腰部的力量动作，非常棒！Wylie继续加油，你想要超模一样的好身材吗？非常棒继续，还有10秒钟，10
超模二：OK我们先从高抬腿开始，腿部抬高用你的小腿发力，就是这样大腿与地面保持平行，身体注意稳定，不要弯下去。OK准备向后弓步，加上踢腿的动作，OK很好前腿弯曲，膝盖不要超过脚尖，身体注意稳定，你的身体就像一堵墙一样稳，非常棒坚持很好再来。
Hazel你的大腿再踢的高点，再踢的高点，身体挺直直视前方非常棒，很好Wylie你也是注意身体挺直，很好非常棒坚持。OK先让我们挑战一下，K踢腿的时候跳起来，我不要你跳的很高，但是你必须跳起来，非常好再来坚持住，OKHazel跳起来，Wylie跳起来，做好基础动作，你们能获得很棒的训练效果，很好再来，坚持住加油。
我们调整一下，你们都进入状态了，这只是刚开始，后面还有更多挑战，所以我们来新的动作。OK做好准备，OK大家加油。连续交替跳加上弓步蹲这个动作，能有效锻炼你的腿部肌肉和人工的快速反应能力。
来大家来看看Anya，她的膝盖没有超过脚尖，很棒这样能有效的保护膝盖。
下蹲的足够深，这样你的臀部线条也能非常漂亮。OK非常好！我们准备连续弓步蹲，来吧加油坚持Come on，连续下蹲的同时要保持身体稳定，我说过了像墙一样稳定，非常好再来坚持。
明天你醒来照镜子，你会发现你的腿部线条又紧致一点。你们想不想这样，OK非常好，别偷懒蹲下去，加油坚持，速度再快一点，注意膝盖别超过脚尖，这样能有效的保护膝盖。OK感觉怎么样，感受到你们的热量在燃烧了吧。现在还有更狠的在等着你。
现在我要虐你们的腹部和手臂(腹部)核心力量了，看好了123，然后再慢慢的站起来，靠你的(腹部)核心力量，控制住身体慢慢伤，身体成一条直线。别急着起来，再来一次很好继续，然后再慢慢的站起来非常棒，非常棒加油加油！
现在是我们超模25的独家冲刺环节，交替弓步蹲，我来做示范，看清楚了吗？30秒30个弓步蹲，你们有信心吗？Three Two One Here we go，加油加油加油！速度再快一点，30个弓步蹲，加油靠你腰部的力量动作，非常棒！Wylie继续加油，你想要超模一样的好身材吗？非常棒继续，还有10秒钟，1098再来还有5秒，非常棒加油坚持住！
给你们15秒休息一下。Wylie你做了几个，42个太不可思议了，记住做不到30个没关系，但一定要尽力保持动作做标准非常棒！16：49。我们是高强度间歇训练，所以我们会做些低强度动作，来调整心率，大家注意呼吸节奏，呼气吐气呼气吐气，非常好。下面我要带你们来一场拳击了。准备好了吗？Here we go，原地变换重心出拳，它能有效锻炼你的腹部)核心肌群，出拳的时候你能感受到你的腰腹力量把拳给带出去，非常棒很好，再来靠你的腰腹收紧，非常棒很好，控制住身体稳住重心，用你的腰腹力量出拳，再来坚持住很好。
现在大家跟着我，Follw me别走神，出拳出拳，15：47，One Two Three Four，再来一次很好，大家控制住身体节奏，保持身体稳定，非常棒很好。大家注意看Wylie她的身体控制的非常好，出拳很有力Punch me OK，这时候勾拳继续继续上步勾拳，上步勾拳同样需要靠腰部力量出拳，大家看Wylie做的不错，你看用腰腹力量出拳很好。
依靠身体的力量带动手臂出拳，很好。
打我，One Two。One Two再用力，我可一点都不痛，非常好。OK大家迅速调整。接下来我准备了一个略有难度的动作，大家注意调整呼吸，呼气吐气呼气吐气很好。OK准备伏地，保持一个平板支撑的动作。一只手放在肩上，13：57，身体成一条直线。但是我要求你把一只手放在肩上，这对你的腰腹力量要求很高对吧？不容易确实不容易加油，坚持非常棒，加油Come on！OK很累对吧？不过没得休息。
我们这次的冲刺动作是左右摆拳，我来示范，OK30秒挑战35个。Three Two One Come on let's go，快点快点再快一点，OK Hazel快点快点再快点，加速出拳。你面前是你的老板，是你的情敌，你想暴揍他吗？快点Come on，把你的烦恼都发泄出来，让他们见鬼去，再快一点吧。我看着你的加油，再快一点可以吗？5秒54321，非常棒你们做的非常好，给你们15秒休息一下。这里是超模25训练营，相信我，身材就在眼前。OK接下来，我带你们做一些深蹲动作。深蹲是基础动作，但可不是你想那么简单。好了，我们来静态深蹲。OK静态深蹲，脚尖外旋后背挺直，大腿与地面平行，非常好你们做的非常好。记住你的膝盖不要超过你的脚尖，否则你的膝盖会承受太大的压力。
感受到了吧持续深蹲，没那么容易。Come on坚持，坚持！Come on跳起来跳起来，很好保持深蹲姿势，来个小跳非常棒，非常棒加油Come on！记住，膝盖不要超过脚尖，身体打直，大腿酸吗？酸就对了。Come on加油！OK感觉怎么样？我们的训练已经过半了，现在你的脂肪正在全力燃烧。接下来还是深蹲，准备好了吗？OK动态深蹲。
