健身初期肌肉疼还能继续练吗（健美训练后的肌肉酸痛）
健身初期肌肉疼还能继续练吗（健美训练后的肌肉酸痛）虽然这应该是显而易见的，但很多人错过了这个机会。如果你不把适量的碳水化合物(一般每公斤体重2 - 4克，但也要取决于你的新陈代谢速度)，每公斤体重2克蛋白质，每天总热量15 - 20%来自于好脂肪，要知道你的身体不会在营养不足时进行恢复和生长。确保适当的营养：同样，停止练习，即使你在第十次练习时不会出现肌肉力竭。这种锻炼的目的是让需要恢复肌肉的充分运动，并清除其中的乳酸和其他废物。同时，迫使高浓度的血液进入受损区域，为肌肉提供修复和生长所需的营养。这些做法绝对是对你恢复非常有力的，因为到第二天你就不会那么酸痛或僵硬了，你并不要以恢复的名义逃避锻炼，等待疼痛在一周左右自己去消退。第三种疼痛是由受伤引起的。这种疼痛在本质上与上面两种情况完全不同，因为它通常是静止的，而且非常尖锐。根据损伤的性质，只有当肌肉以某种方式或不断地运动时，才会有这种感觉。有时这些伤害一发生就会变得很明显。第二天的其他时
肌肉酸痛是你在健身之后恢复过程中正常的一部分，一旦你完成了健身训练它就会开始了。
但这些酸痛却在告诉着你，训练后身体的不同状况。有几种程度的疼痛我们需要格外注意:
典型的轻度肌肉酸痛
这第一种类型的疼痛是典型的轻度肌肉疼痛，在良好的锻炼后的一天。虽然科学家们对这种疼痛的真正原因一直“各执一词”，但人们普遍认为它是由肌肉纤维水平的微创伤和过量的乳酸堆积造成的。无论如何，重要的是，这是一种良性的疼痛，因为它具有一种温和的性质，肌肉功能没有受损。这种情况高级运动员可能持续一天，而初学者可能会多达3天。这种疼痛是一个很好的指标，表明你在前一天进行了很好的锻炼，因为你造成了触发适应所需的创伤(比如肌肉生长)。当你不再经历这种疼痛时，那就表明你的身体已经成功地适应了训练计划。
迟发性肌肉酸痛
肌肉酸痛的第二种类型是迟发性肌肉酸痛，也就是延迟性肌肉酸痛。这是指肌肉酸痛，通常在运动结束后两天(而不是第二天)出现。这种疼痛阻止了肌肉的完全收缩。这种更严重的疼痛是由你很久以来第一次开始锻炼或者很久没有锻炼某个部位时引起的。这种疼痛可能持续几天，对于一个状态良好的高级运动员来说，可能持续一周。如果你正受到这种疼痛的影响，又到了锻炼的时候，我们发现最好的办法不是休息一天，而是锻炼身体，进行积极的恢复活动。我在这里提到的主动恢复，并不依照计划照常训练。而是把所有的负荷都减少了50%，这样才不会引发其他问题。例如，如果你可以做一组重复10次的训练，把你通常用来做这个训练的重量除以2，那就是你当天要用的重量了。
同样，停止练习，即使你在第十次练习时不会出现肌肉力竭。这种锻炼的目的是让需要恢复肌肉的充分运动，并清除其中的乳酸和其他废物。同时，迫使高浓度的血液进入受损区域，为肌肉提供修复和生长所需的营养。这些做法绝对是对你恢复非常有力的，因为到第二天你就不会那么酸痛或僵硬了，你并不要以恢复的名义逃避锻炼，等待疼痛在一周左右自己去消退。
伤害类别肌肉酸痛
第三种疼痛是由受伤引起的。这种疼痛在本质上与上面两种情况完全不同，因为它通常是静止的，而且非常尖锐。根据损伤的性质，只有当肌肉以某种方式或不断地运动时，才会有这种感觉。有时这些伤害一发生就会变得很明显。第二天的其他时候。如果你受伤了，你应该做的第一件事就是应用“米饭”原则(RICE，R、I、C、E四个字母分别代表恢复，冰敷，压迫和抬高)。在咨询医生后，一些损伤可以让你在受伤的同时继续训练(换句话说，找到针对受伤肌肉的运动，而不涉及引发疼痛的运动范围)。其他更严重的损伤，如肌肉撕裂，可能涉及整个受伤区域，根据严重程度，甚至可能需要手术。因此，当你力量训练时，请把盲目自大放在一边。
不要把它带进健身房，因为它可能会导致你受伤，受伤不仅会让你离开健身房一段时间，而且在你认为自己已经完全康复之后，它似乎还会长期困扰你。因此，毫无疑问，预防这种疼痛的最好方法是不断重复的练习，并形成良好的姿势。
有一些小的建议可以帮助你管理和控制好肌肉酸痛的前两种类型确保适当的营养：
虽然这应该是显而易见的，但很多人错过了这个机会。如果你不把适量的碳水化合物(一般每公斤体重2 - 4克，但也要取决于你的新陈代谢速度)，每公斤体重2克蛋白质，每天总热量15 - 20%来自于好脂肪，要知道你的身体不会在营养不足时进行恢复和生长。
多喝水:
虽然这看起来没有什么“科技”含量，但肌肉中有超过66%是水。因此，喝水是非常重要的。你需要你的体重（公斤）x0.044升的水，每天为了正常运作。所以如果你的体重是90公斤，那么你每天需要近4升的水。如果体内水分不足，身体排毒的能力就会受到影响，身体的恢复也会受到不利影响。
将你的训练规律化，并保持训练时间不超过60分钟:
如果你一直进行高强度的训练，这将不可避免地导致过度训练甚至受伤。如果你的训练组数和次数太高，也是同样的道理。因此，通过控制次数和你训练的重量来合理分配你的训练是很重要的。交替进行高次数低重量训练(10-15次)和低次数高重量训练(6-8次)。此外，为了保持自身合成代谢激素的高水平，不要训练超过60分钟(45分钟的训练效果更好)。60分钟后，睾酮水平下降，皮质醇水平上升。因此，超过60分钟的训练会导致皮质醇水平升高，从而影响恢复。
做一些有氧运动：
已经有研究证明了这一点，每周进行三到四次30分钟的有氧运动可以帮助你加速恢复，因为额外的氧气和循环训练有助于排出体内的毒素和乳酸。所以不要忽视你的有氧运动。
交替的冷/热淋浴：
冷热交替的淋浴(30秒的冷水和1分钟的热水)是帮助排出毒素和乳酸的好方法。冷水造成血管收缩，而热水造成血管扩张。你可以在剧烈运动后使用这个简单的方法。通常，我建议做3-5轮冷热交替淋浴。
按摩：
按摩可以帮助淋巴运动(一种帮助清除身体组织废物的液体)，它与血液结合有助于提供氧气和营养，同时帮助清除身体废物和毒素。理想情况下，训练的频率越高，接受按摩的频率就越高，一个月做一次按摩将会对你的全面恢复产生神奇的效果。
组织酶补充：
组织酶在你的新陈代谢中起着至关重要的作用，包括肌肉和组织的恢复。(你可能会看到这些酶也被称为代谢酶或蛋白水解酶。)事实上，你身体里的每一个过程，从肌肉功能到免疫反应，从思考到能量创造，都依赖于组织酶。
多年来，人们已经知道了组织酶在愈合中的作用。然而最近，研究人员的研究表明，组织酶可以减轻运动引起的疼痛减少炎症，促进更快的愈合。
它是有可能被补充的。有两种酶可以提取，一种来自动物，另一种来自植物。
例如，菠萝蛋白酶，就来自菠萝。其他一些著名的植物酶包括，木瓜蛋白酶，来自木瓜，以其能分解最坚韧的蛋白质纤维而闻名。纳豆激酶，在发酵的大豆中发现，可以分解纤维蛋白。
所以，你可以多吃一些菠萝、木瓜和纳豆来获得这些有益的酶。当然也可以从特别的补剂中补充。
谷酰胺补充:
谷氨酰胺是肌肉细胞中含量最多的氨基酸。在压力大的时候(比如举重训练、锻炼)和节食的时候，它会从肌肉中释放出来。这种氨基酸不仅被证明是一种强大的抗分解代谢物质(保护肌肉免受激素皮质醇的分解代谢活动)，是肌肉细胞体积的贡献者，并具有增强免疫系统的特性。
来些肌酸:
肌酸一次又一次的被证明不仅可以帮助恢复，也可以帮助运动后的恢复。锻炼前后半勺(2.5克)可以提升你的恢复能力。
得到充足的睡眠:
如果你没有足够的睡眠，你的皮质醇水平就会飙升，恢复就会受损，你受伤或生病的可能性就会增加。最重要的是，一个人有尽可能多的睡眠，8小时是最理想的。
这些方法都可能帮助我们缓解，前两种的肌肉酸痛。而伤害类别肌肉酸痛，就一定先去看医生，来确定是否可以继续锻炼。
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