跑后拉伸的好方法（每次跑后拉伸你都好好做了吗）

跑后拉伸的好方法（每次跑后拉伸你都好好做了吗）第四个动作：臀部屈曲伸展，每侧保持45-60秒。第五个动作：胸部手臂和肩膀拉伸。只要跑后把拉伸做到好，让你跑步没烦恼！

大家都知道跑前要热身，跑后要拉伸，尤其跑后拉伸是非常重要的。今天就给大家分享5个必须的拉伸动作。

第一个动作：动态臀部到腿茎拉伸，做5-8次换另外一条腿。

第二个动作：臀大肌和髂胫束拉伸。按自己的节奏每侧做45-60秒。

第三个动作：性腿筋和背部拉伸，节奏做5-8次，按自己的节奏做5-8次。

第四个动作：臀部屈曲伸展，每侧保持45-60秒。

第五个动作：胸部手臂和肩膀拉伸。只要跑后把拉伸做到好，让你跑步没烦恼！