经期瑜伽有哪些动作（如果你的经期并不好过）

经期瑜伽有哪些动作（如果你的经期并不好过）如果还可以手向前直接俯卧下来，很好下一次吸气将双手推地，身体直立，收双腿聚拢在中间的位置，环抱一下双腿放松，让回到猫式，将右腿向前，小腿打开，躺在躺在瑜伽垫上，微微向前，整条脊背保持正直。很好反方向，双手推地，前腿向后撤来到猫式。左腿向前，小腿打横放在双手后侧，后方腿向后移动，调整到合适的位置。吸气，脊柱延展向上，呼气的时候身体慢慢向前。很好将双手推地，前脚向前顺势的仰卧下来，将双脚掌心相对，双膝向两侧去展开，双手来到头顶上方互抱手肘，将自己的身体放松下来，感受自己的腋下胸腔、腰部以及整个骨盆区都得到了放松。身体深深的吸气，缓缓的去吐气。想象着每一次吸气，干净的空气充盈着身体。每次呼吸，身体的疼痛，无论都远离着你。每个月的经期是身体在给自己做一个大消除，让尝试试着用喜悦的心态去面对它。伸展整个骨盆区域，很好自然呼吸，感受自己的脊柱正在挺拔向上，肩膀放松，三二一，很好慢慢的吸气，身体慢慢回正

经期瑜伽改善状态，改善痛经胸涨量少。

姐妹们你有过痛经吗？我身边真的有超多的女生月经都会有问题，量多的、量少的、胸胀的、痛经的、腰酸的、头疼的，反正就那几天全身上下没好地方。今天的这组练习娜娜就通过瑜伽的一些拉伸练习促进骨盆区域的血液循环，针对的改善女性经期的状态，经期也能状态好。

今天的练习建议大家在经期到三天以后进行练习，可以在瑜伽垫上也可以在床上都是可以的。让猫式准备，双手和双腿与地面保持垂直，随吸气的时候翘臀，腰舒展胸腔，呼气时慢慢的低头，拱背，再次吸气，灵活脊柱，呼。

很好再一次吸气翘臀塌腰，缓缓的去呼气。下一次吸气时身体回正，顺势的坐在自己的足跟上面随下一次吸气，双手臂由体后十指交叉扣在一起，吸气时胸腔饱满，手向下去找垫子，提胸腔向上，眼睛看向天花板，舒展胸腔，保持自然的呼吸，很好慢慢的吸气。

身体回正，下一次吸气时双手臂向前，掌心相对，全程保持脊柱向上的舒展。下一次吸气右手臂向旁侧去展开，身体微微的做一点扭转，感受胸腔此时正在得到舒展，缓解胸部不适。

很好，呼气回正吸气，向左边停留保持一下，很好呼气，回正，顺势的坐向一侧，将右腿向旁侧去展开，左腿弯曲，左脚来到后阴位置，让身体微微的转向左侧，腿部膝盖朝向的位置即可，上半身向上提，很好在这里感受整个骨盆正在展开，保持深长的呼吸。

三二一，很好，让右手固定住左腿，左手向上去舒展，加强身体的舒展，感受骨盆展开的幅度也得到了加强，伸长的呼吸，很好慢慢的吸气，身体去回正，落手向下。换一边，左脚向旁侧去展开，左脚保持回勾，右腿弯曲，右脚来到婚姻位置，将身体微微的转向右腿膝盖朝向的位置，双手轻轻点地让脊处保持延伸。

伸展整个骨盆区域，很好自然呼吸，感受自己的脊柱正在挺拔向上，肩膀放松，三二一，很好慢慢的吸气，身体慢慢回正，将左手固定住右腿，右手向上去舒展，感受自己身上的呼吸，将右侧的胸腔扭转向上更多，很好慢慢的吸气，身体去回正，让两条腿同时的向两侧去展开。如果你觉得自己的腿部拉伸很强烈就在这停留，可以可以向前加强骨盆舒展的幅度，感受血液正在充盈着整个骨盆区域。

如果还可以手向前直接俯卧下来，很好下一次吸气将双手推地，身体直立，收双腿聚拢在中间的位置，环抱一下双腿放松，让回到猫式，将右腿向前，小腿打开，躺在躺在瑜伽垫上，微微向前，整条脊背保持正直。很好反方向，双手推地，前腿向后撤来到猫式。左腿向前，小腿打横放在双手后侧，后方腿向后移动，调整到合适的位置。吸气，脊柱延展向上，呼气的时候身体慢慢向前。很好将双手推地，前脚向前顺势的仰卧下来，将双脚掌心相对，双膝向两侧去展开，双手来到头顶上方互抱手肘，将自己的身体放松下来，感受自己的腋下胸腔、腰部以及整个骨盆区都得到了放松。身体深深的吸气，缓缓的去吐气。想象着每一次吸气，干净的空气充盈着身体。每次呼吸，身体的疼痛，无论都远离着你。每个月的经期是身体在给自己做一个大消除，让尝试试着用喜悦的心态去面对它。

缓缓的睁开眼睛，双手落下，抖动一下手臂，让血液重新的回流到双手之间，手帮忙让双腿回到中线的位置，双手抱住自己的脚心，前后的滚动一下，按摩腰部区域。顺势坐立起来。今天改善经期状态的练习就到这了，欢迎各位姐妹们跟我一起来打卡，下期再见。