瑜伽拉伸腿部动作初学者怎么做好（瑜伽宽角式腿部拉伸）

瑜伽拉伸腿部动作初学者怎么做好（瑜伽宽角式腿部拉伸）3. 双腿伸直时，可放松或收紧腿肌，并将膝窝往下压。（放松双腿肌肉能让你伸展得更多，因而增加柔韧性；收缩大腿肌肉能培养双腿的力量）4. 过度地拉伸会导致膝关节内侧的韧带损伤。在练习过程中若感到膝盖的内侧有任何过度的拉扯或不适，就请缩小两腿的间距练习前请先阅读安全指南。

练习「宽角式」有助于伸展腿后肌和内侧腿肌，灵活髋部，改善月经不调的状态，增进生殖系统的健康。处于生理期时可以靠墙坐着做这个姿势，不用向前弯腰。这个姿势能有效缓解经期流量大的问题。

练习提示：

1. 如果有背部的问题，在练习前请先咨询医生。

2. 练习宽角式之前，可以练习工匠俯首式来暖身。

3. 双腿伸直时，可放松或收紧腿肌，并将膝窝往下压。（放松双腿肌肉能让你伸展得更多，因而增加柔韧性；收缩大腿肌肉能培养双腿的力量）

4. 过度地拉伸会导致膝关节内侧的韧带损伤。在练习过程中若感到膝盖的内侧有任何过度的拉扯或不适，就请缩小两腿的间距

练习前请先阅读安全指南。