八卦掌的塌掌练习基本步骤和要领（形意八卦掌掌法练习）

八卦掌的塌掌练习基本步骤和要领（形意八卦掌掌法练习）压掌：掌心向下，五指略分用意识内劲贯注掌跟，有小臂由上而下击压。跳掌：五指略分开，屈小臂，用意识内劲贯注全掌背，在大臂带劲下，由上朝前击出。俯掌：掌心斜向，下拇指和食指形成八字，其3指分手，手腕略朝上屈隆，用意识内劲贯注掌心，使掌跟向前向下推压。推掌：五指略屈，朝天分开，用意识内劲贯注全掌，向前推击。托掌：五指略分开，用意识降劲贯注全掌心，向上托起。

基础掌法练习

仰掌：掌心向上，拇指和食指形成八字，其余3指分开，掌心凹空，用意识内劲灌注五指。

穿掌：掌指向前，五指略并拢，用意识内劲灌注全掌，左右上下沿着身体或大、小臂穿插。

旋掌：掌心朝上或五指朝上，手指分开，用意识内劲灌注手腕，靠手腕借助大、小手臂，向左或右旋180~360度。

绷掌：拇指和食指略成八字，其余3指略分开，用意识内劲贯注于掌背。

俯掌：掌心斜向，下拇指和食指形成八字，其3指分手，手腕略朝上屈隆，用意识内劲贯注掌心，使掌跟向前向下推压。

推掌：五指略屈，朝天分开，用意识内劲贯注全掌，向前推击。

托掌：五指略分开，用意识降劲贯注全掌心，向上托起。

跳掌：五指略分开，屈小臂，用意识内劲贯注全掌背，在大臂带劲下，由上朝前击出。

压掌：掌心向下，五指略分用意识内劲贯注掌跟，有小臂由上而下击压。

插掌：五指紧并拢，用意识内劲贯注食指、中指、无名指，向前或向下穿插。

劈掌：五指微并拢，用意识内劲贯注小鱼际，屈小臂同时挥大臂，向左右上下或横劈。

盖掌：五指略屈分开，用意识内劲贯注全掌，挥大臂由上朝前盖打。

燕掌教学讲解

一、燕掌正势

1、起 势

两脚分开与肩同宽，脚尖略内扣身体左侧对准中心点，两肩自然下垂，中指略贴两大腿侧部(图7 -1)o全身放松，肩下沉，下颚里收，头需上顶，两眼微闭 “意守丹田”，养神片刻；随吸气两手慢慢向前上方提于肩平，同时屈膝下蹲，双眼随势慢慢张开，随即腰向左拧时两掌外翻，慢慢分开（图7 -2）、 （图7-3）；然后在两臂向下的同时，两肘下沉里合，并转腕搂膝，随势腰向右拧，双掌提于小 腹，双目平视（图7—4、7-5）。呼气，右脚上前一步，脚尖点地，同时两掌外翻，右掌前，左掌后，由下至上要 点：动作连贯要慢，轻松自如，不可用拙力。

2．骑马问路

前伸出，两掌呈托掌，目视右掌（图7 -6）。

要 点：左掌距右肘约5寸，重心在左腿上。

3．肘底藏花掌

右脚退于背后时，左脚紧接上扣一步，同时右掌由里向外旋翻并屈肘于胸前，左掌随势向右腋下呈托掌平穿，屈肘于右肋部，腰向右拧，目视右肘（图7 -7）。

要 点：右脚退步和左脚上步要快，两膝前屈，不可随腰右拧，右手臂略与肩平，同时提肛。

4．阴阳守丹掌

吸气，左掌借助于腰往左回拧时，从右肋下向左上方旋转上举，右掌心同时和小臂外旋，随势处于左肘上方，左脚尖外展（图7 -8）；腰继续极力向左拧的同时，左手拧臂沉肘旋转手腕，掌心凹空呈“仰掌”，对准中心点，右手臂内旋屈肘，掌心下按呈“俯掌”，处于左侧下方，两虎口相对，头随左掌向左方扭转，双目通过虎口观看小指（图7 -9）。

要 点：腰回拧和左拧要较快，屈肘要呈弧形，人体有垂直下垒之感，舌尖需上顶，沿圈线采用趟泥步行走4圈，转圈的速度比走路稍快。

5．怀中抱月掌

行走4圈后，在吸气下快速右扣步并两臂搂抱胸前方，掌形不变（图7 -10）；随后呼气，左脚以弧形步沿圈线左侧移一步的同时，左掌向下扣腕，目视左掌，随后右掌由下，向前向右斜上方绷出，两掌慢慢呈抱球式分开，呈“绷掌”(图7—11)。

要 点：吸气时，裹肩含胸，快速将意念贯注于两手掌， “神似捕鼠之猫”，然后借助呼气慢慢分掌、提肛，把内劲（也叫丹田之气）运送到两臂、手掌，“形如搏兔之鹰”。

6．双燕戏耍掌

在腰略右拧时，快速吸气并沿圈线收回左腿，同时两掌随腰向右带，左掌位于右胸前（图7 -12）。双眼追随左掌，随势吸足气，两肩里裹，重心移向右脚。紧接着快速呼气，重心移到左腿上，右掌经右胸前随右脚朝中心点上步的同时向前推出，左掌经胸前向后带，目视右掌（图7 -13）。

要 点：两掌虎口相对，重心落在两大腿上，头向上顶，下颚里收。

7．肘底藏花掌

快速吸气，左脚向右后侧沿圈线移半步的同时，右掌心向上朝胸前搂，左掌心向前外撑（图7 -14）；紧接着呼气，两掌不变，右脚向左侧沿圈线上扣一步，同时腰向左拧，目视左肘（图7 -15）。

要 点：右脚上步腰左拧要迅速，两膝前屈，不可随腰向左拧，同时提肛。

二、燕掌反势

8．肘底藏花掌

由反势肘底藏花掌开始（左臂在上，右臂在下），两膝前屈，在腰向右拧的同时，右掌从左肋下向右上方旋转上举，左掌随小臂外旋处于右肘上方。

要 点：细节与正势相同。以下各反势要领与正式同（略）。

9．阴阳守丹掌

上动不停，腰继续极力向右拧，右掌随势旋腕沉肘呈“仰掌”，左掌随势下按呈“俯掌”，两虎口相对，采用趟泥步行走4圈。

10.怀中抱月掌

行走4圈后，在吸气下，快速左扣步，并两臂搂抱胸前方，掌形不变；随后在呼气下，右脚以弧形步沿圈线右侧移一步的同时，两掌呈抱球式慢慢分开，呈“绷掌”。

11.双燕戏耍掌

上动不停，在腰向左拧时，快速吸气并沿圈收回右脚，重心移到左腿上，两掌随腰向左带，紧接重心移到右腿上，左掌由胸前向中心点推出的同时，左脚向前上一步，右掌随势位于小腹右侧，目视左掌。

12.肘底藏花掌

上动不停，在快速吸气下右脚向左后侧沿圈线移半步的同时，左掌心向上朝胸前搂，右掌心向前外撑，紧接在呼气下，两掌不变，左脚向右侧圈线上扣步的同时，腰向右拧，目视右肘。