立定跳远技巧教学及辅助练习（立定跳远实战篇）

立定跳远技巧教学及辅助练习（立定跳远实战篇）3. 落地重心不稳，双腿落地位置不同。解决办法：头脑中有立定跳远动作画面，落地时有意识的去伸小腿 1. 收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠拢。 2. 没有伸小腿动作

动作分析

落地缓冲：收腹举腿，小腿由后往前伸，同时双臂用力由上往后摆动，并屈膝落地缓冲。

重点：小腿前伸，先手臂后摆再到伸小腿，落地后重心前移。

易错动作：

1. 收腿过慢或不充分。

解决办法:反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠拢。

2. 没有伸小腿动作

解决办法：头脑中有立定跳远动作画面，落地时有意识的去伸小腿

3. 落地重心不稳，双腿落地位置不同。

解决办法:多做近距离完整的立定跳远，体会动作。

训练方法：

1收腹举腿练习

目的:体会挺身，练习收腹举腿动作做原地向上跳起，上体稍前倾，两腿前伸动作。

2.助跳板练习

站在一定的高度向下跳，做出蹬地、挺身、收腹举腿、落地缓冲动作。

要领:按照常规的立定跳远进行练习，延长腾空时间，体会空中动作。

3落地练习

目的:体会落地动作。

方法:站在30-50厘米高度的台阶或跳台上，向前做立定跳远动作。

要领:落地时应迅速屈膝缓冲，同时上体前倾重心前移。

4 沙坑双脚抱膝跳或从沙坑上向外跳

目的：为了提高蹬地的力量和提膝举腿的能力。

5.落地前的抬大腿和小腿前伸练习。

在场地的适当距离上，拉一条橡皮筋(有一定的高度)迫使练习者向上抬腿和前伸技术。

大腿提不起来，小腿前伸不成

产生原因:头脑中没有立定跳远动作画面。

纠正方法:强调在跳之前想一遍技术动作要领或借助器材练习

立定跳远要求腿部爆发力和腰腹力量，还有全身协调性，一定要熟知立定跳远技术动作。

下肢力量练习：

跳深、蛙跳、纵跳、单足跳等方法。

腰腹力量练习：

仰卧起坐、背起、悬垂举腿等方法。