在家做瑜伽美好的一天（你也可以美美做瑜伽）

在家做瑜伽美好的一天（你也可以美美做瑜伽）能够缓解腰背痛，这是很多人喜欢做空中瑜伽的另一个动力。金梦说，很多白领整天面对电脑，肩膀、颈部、腰背会出现肌肉僵硬、痉挛，有的甚至还出现腰椎间盘突出的问题。对于有颈椎和腰椎病的人群来说，做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，很容易导致对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘。据报道，无锡就有一位40岁的林女士交了1万多元学习瑜伽，在练习肩肘倒立后，出现颈椎骨折、椎间盘突出。脊柱零压力，空中做牵引挂吊床，体态更健康 在空中瑜伽馆，记者看到玩这项运动的女性，挂在绿色的吊床上，荡来荡去，姿态万千。“我自己做动作时，感觉自己像仙女一样，在空中荡来荡去，四肢尽量延展开来，挺腰、收腹、绷直了双腿，好美哦。”李小姐跟记者说，“自己上了10多年的瑜伽课程，对这项运动深有体会，以前传统瑜伽课，有一些折叠腰椎、颈椎的动作，真的是咬牙忍痛才能完成。而空中瑜伽就不会这样，因为可以借助吊床，拉伸肌肉和完成动作需要全身技巧性用力，就不

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↑桥式:

可帮助腰背部的脊柱关节归位，适宜患有腰椎间盘突出的人群

文/图 羊城晚报记者 张华

最近，城内刮起一股空中瑜伽风，不少白领都开始在朋友圈里晒自己挂在吊床上的美照。原来，空中瑜伽就是把自己挂在吊床上做各种瑜伽、舞蹈动作，不仅能改善颈肩腰背痛，还能把身体的“懒肌肉”调动起来，快速瘦身。相比于传统瑜伽，入学门槛更低，趣味更浓。

挂吊床，体态更健康

在空中瑜伽馆，记者看到玩这项运动的女性，挂在绿色的吊床上，荡来荡去，姿态万千。“我自己做动作时，感觉自己像仙女一样，在空中荡来荡去，四肢尽量延展开来，挺腰、收腹、绷直了双腿，好美哦。”李小姐跟记者说，“自己上了10多年的瑜伽课程，对这项运动深有体会，以前传统瑜伽课，有一些折叠腰椎、颈椎的动作，真的是咬牙忍痛才能完成。而空中瑜伽就不会这样，因为可以借助吊床，拉伸肌肉和完成动作需要全身技巧性用力，就不会感觉‘硬掰强扯’般的疼痛。”

资深瑜伽教练金梦还向记者介绍，空中瑜伽是这几年来才从美国传入国内，这一年来才在广州兴起，且受到不少白领的欢迎。与传统瑜伽不一样，空中瑜伽又称反重力瑜伽，利用悬吊半空的绳索吊床来支撑身体平衡及重量，比如倒立的时候，就用自身的体重来拉伸脊柱，而做桥式动作的时候，双脚挂在吊床上，保持这个姿势，臀部、小腿、腹部都在暗暗用力，只要能保持两分钟，就能让人肌肉收缩得发酸。所以，看起来很美的空中瑜伽，也能让你在短时间内消耗巨大的热量。

脊柱零压力，空中做牵引

能够缓解腰背痛，这是很多人喜欢做空中瑜伽的另一个动力。金梦说，很多白领整天面对电脑，肩膀、颈部、腰背会出现肌肉僵硬、痉挛，有的甚至还出现腰椎间盘突出的问题。对于有颈椎和腰椎病的人群来说，做过度拉伸和弯曲的瑜伽动作，很容易导致对椎间盘的过度挤压，伤害到椎间盘。据报道，无锡就有一位40岁的林女士交了1万多元学习瑜伽，在练习肩肘倒立后，出现颈椎骨折、椎间盘突出。

与传统瑜伽的倒立不同的是，空中瑜伽是反重力作用，因为悬挂在空中，做倒立动作时，对于脊椎的压力为零，因而能够在重心摆动时达到牵引的目的。有一位学员尝试空中瑜伽后说：“自己有肩痛和腰痛，平时很多动作做不了，没承想自己竟然能够在教练的帮助下完成倒立动作，而且在吊床上挂了几分钟，身体感觉很舒服，尤其是后背整条脊柱得到牵拉。”

激活懒肌肉，快速瘦身

空中瑜伽看起来很美，但它是全方位调动身体的肌肉在做运动。金梦说，在吊床上即使是做很简单的动作，都需要有很好的平衡稳定性，不然你就会东倒西歪。所以，只要你上了吊床不仅让你注意力更集中，身体也会不自主地把深层的懒肌肉调动起来稳定身体。

何谓懒肌肉？不光人会偷懒，肌肉也如是。比如跑步的时候，主要是双臂双腿的肌肉在剧烈运动，腹部肌肉基本处于偷懒的状态；打高尔夫，主要是双臂和腰部的肌肉在使劲，而双腿基本没什么用力。但是空中瑜伽就不同，只要你挂在空中，就会不由自主地调动全身的肌肉力量与让自己保持平衡和稳定。这也就无形中让人消耗更多热量，让减肥更轻松。

张华