瘦大腿外侧提臀塑形操（简易瘦腿提臀操）

瘦大腿外侧提臀塑形操（简易瘦腿提臀操）2、慢慢将一条腿向后抬起，注意收紧大腿，并让腿部尽量往高抬，然后放下，动作重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。1、以标准姿势站立，眼视前方。上半身微微前俯，双手向前扶着墙壁，注意整条手臂都要伸直喔。1、以标准姿势站立，眼视前方，双手叉腰。2、保持叉腰姿势，膝盖微弯，抬起左脚，让左脚脚尖绷直触地，坚持30秒，然后换腿进行相同的练习，建议每天进行3-5次的练习，该练习能有效收紧小腿肌肉，达到瘦小腿的效果。提臀瘦腿操：

导语如果可以同时瘦腿翘臀，就能大大提升下半身的美感，因为下半身的线条美感都集中在臀部和腿部上啊。下面就让爱美网小编教你瘦腿最快最有效的方法，让你在简单的运动中快速瘦小腿，提高臀线，闪电瘦出苗条下半身！

下半身的线条美感都集中在臀部和腿部上，当拥有一翘臀时，能让你的线条婀娜多姿，惹人羡慕，提升臀部的曲线更有助于美腿的形成，因为当臀线上升，意味着腿部线条加长，则双腿就在无形中变长。

如果你对你的双腿和臀部还不满意的话，下面这套瘦腿提臀操就十分适合你了，轻轻松松，只要5分钟就能让你惊喜，赶快试试吧！

站立瘦小腿：

1、以标准姿势站立，眼视前方，双手叉腰。

2、保持叉腰姿势，膝盖微弯，抬起左脚，让左脚脚尖绷直触地，坚持30秒，然后换腿进行相同的练习，建议每天进行3-5次的练习，该练习能有效收紧小腿肌肉，达到瘦小腿的效果。

提臀瘦腿操：

1、以标准姿势站立，眼视前方。上半身微微前俯，双手向前扶着墙壁，注意整条手臂都要伸直喔。

2、慢慢将一条腿向后抬起，注意收紧大腿，并让腿部尽量往高抬，然后放下，动作重复10次，10次后可换腿进行相同的练习。

翘臀操：

1、坐在地上，双腿伸直合拢，眼视前方，双手交叉放在胸前。然后利用臀部一下一下地向前走，每10步为一组，完成一组后可休息一下，建议每天3组。

2、坐在地上，双腿伸直合拢，眼视前方，双手向上抬起，就像上一步骤，用臀部向前走，每10步为一组，完成一组后可休息一下，建议每天3组。

最好的效果当然是三套操都能做上，但如果不行每天练习一套还是会有效果的，各位MM记得要坚持喔，为了瘦腿，这样的5分钟是值得的，小编相信你们懂的！