分享三个在家也能提臀瘦腿的动作（不花钱就能练出美好体态）

分享三个在家也能提臀瘦腿的动作（不花钱就能练出美好体态）source: sharehows STEP 4 训练翘臀的最后一步，平躺后把脚弓起，然后一样用小腹的力量，挺起上半身后，再来把大腿往小腹里收，来回做 10 次即可。（这动作不用急，慢慢做就好～妞妞们可千万不要受伤了！） 3 招练出蜜汁大腿source: sharehows STEP 3 把身体拱起后，停在空中并坚持 3 秒！并重复做 10 次即可。（但在过程中，记得把屁股夹紧，努力坚持住！） source: sharehows

连假是不是暴饮暴食了？！而且天气冷也没有动力出门运动，但看着日益粗壮的大腿…… 不行！我们不能再这样颓废下去了！（握拳）妞编辑今天就要来教妞妞们简单七个动作，不用上健身房，甚至在家躺着就能轻松提臀以及瘦大腿噢！

4 招提臀

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STEP 2 把身体拱起后，大腿做开阖的动作，共 15 次。

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STEP 3 把身体拱起后，停在空中并坚持 3 秒！并重复做 10 次即可。（但在过程中，记得把屁股夹紧，努力坚持住！）

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STEP 4 训练翘臀的最后一步，平躺后把脚弓起，然后一样用小腹的力量，挺起上半身后，再来把大腿往小腹里收，来回做 10 次即可。（这动作不用急，慢慢做就好～妞妞们可千万不要受伤了！） 3 招练出蜜汁大腿

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STEP 1 侧躺后，用左手拉住左脚脚踝，延展开大腿的筋，维持 30 秒后，换脚！

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STEP 2 一样保持侧躺，然后把左脚跨过右脚后，右脚使劲上下摆动，重复做 15 次即可。

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STEP 3 最后一步，只要换脚～其余同 STEP 2。（做这个动作可以感受到腰侧的筋都被拉开，并且做完大腿内侧会很酸爽～） 每天花个 5-10 分钟，让大家都能轻松拥有苗条又健康的身体！如果觉得看文字叙述没有这么清楚的妞妞们，也可以看着影片，然后跟着做噢！但要切记，以上的动作都慢慢做就可以了，不用急，以免瘦身不成，还让身体受伤了噢～