内分泌紊乱艾灸哪个部位（睡前趴一趴睡眠好了）
内分泌紊乱艾灸哪个部位（睡前趴一趴睡眠好了）这个体式可以拉伸到大腿内侧的肝经，肝和胆又互为表里，拉伸肝经和胆经可以帮助身体排毒，是趴着就可以排毒养颜的动作。可以在臀部下方垫东西，一定要保证膝盖和脚趾同一个方向；在能力范围内做补充：右髋往下压不要抬起来，保证两髋端平；如果双手不能落地，也可以手肘落地。拉伸大腿外侧的胆经，这个体式对坐骨神经痛有非常好的疗愈效果。3、坐角式
今天给大家介绍5个趴着就能练习的阴瑜伽动作，每天睡前只要抽上几分钟，选择几个动作练习一下，坚持下去就能达到想要的功效。
1、人面狮身式
- 趴在垫子上，
- 双脚分开与骨盆同宽，双腿伸直脚背压地
- 额头点地，
- 弯曲双手肘，小手臂放在身体两侧
- 吸气，抬胸腔向上
- 呼气，保持
轻柔按摩肾脏，
2、睡天鹅式
- 还是趴在垫子上
- 曲左膝髋外展，左小腿横放在身体前侧
- 右腿伸直，脚背压地
- 吸气延伸脊柱
- 呼气身体前屈向下，双手向远处延展
- 保持3分钟左右换边练习。
补充：右髋往下压不要抬起来，保证两髋端平；如果双手不能落地，也可以手肘落地。
拉伸大腿外侧的胆经，这个体式对坐骨神经痛有非常好的疗愈效果。
3、坐角式
- 坐在垫子上
- 双脚两侧打开，脚尖回勾，膝盖和脚趾同一个方向。
- 吸气，延伸脊柱。
- 呼气，身体前屈，双手向远处伸展。
- 保持3~5分钟。
可以在臀部下方垫东西，一定要保证膝盖和脚趾同一个方向；在能力范围内做
这个体式可以拉伸到大腿内侧的肝经，肝和胆又互为表里，拉伸肝经和胆经可以帮助身体排毒，是趴着就可以排毒养颜的动作。
4、猫伸展式
- 双膝并扰，四角板凳跪在垫子上，
- 吸气延伸脊柱
- 呼气胸腔向下找垫子，双手向远处延展。
- 保持2~3分钟。
如果是胸部离地面比较远，可以在胸部下方垫个小抱枕，让自己趴得舒服一点。
舒展整个脊柱，打开胸腔和腋窝。
5、叩首式
- 双膝并拢，臀部坐在脚后跟上，
- 伸展整个背部，额头点地，
- 双手放在身体两侧，掌心向上。
- 吸气抬臀部向上，同时滚动额头至百会穴点地，
- 呼气按原路滚回，臀部做到脚后跟上，回到婴儿式
- 做5~8组。
这是一个小的倒置体式，可以滋养面部肤色；按摩头顶百会穴。
最后坚持才有效果
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