孕期便秘超难受3种方法教你预防它（孕期便秘如何轻松应对）
孕期便秘超难受3种方法教你预防它（孕期便秘如何轻松应对）怀孕期间孕妇及家人担心营养摄入不足，便大量摄入高蛋白、高脂肪的食物，而对于富含膳食纤维食物中的蔬菜水果类摄入较少，造成便秘。饮食、活动因素：在怀孕过程中，孕妇体内的激素发生改变，导致肠道蠕动减慢，同时腹肌和骨盆底部肌肉松弛，粪便不容易排出。药物因素：怀孕以后不吃药的人好像不多，孕期最常用的药物是铁剂，因为孕期贫血和铁缺乏的概率比较高。即使你不补铁，也会补钙，补铁和补钙都会不同程度地引起便秘。
便秘是孕妇常见的烦恼，尤其到了妊娠晚期更为严重，如果孕妈出现大便干结、排便困难，或者3天都不排便的情况，就可以认为是便秘了。
机械性原因：
女性的直肠位于子宫后方，怀孕期间子宫增大，压迫直肠，导致大便不畅。
激素作用：
在怀孕过程中，孕妇体内的激素发生改变，导致肠道蠕动减慢，同时腹肌和骨盆底部肌肉松弛，粪便不容易排出。
药物因素：
怀孕以后不吃药的人好像不多，孕期最常用的药物是铁剂，因为孕期贫血和铁缺乏的概率比较高。即使你不补铁，也会补钙，补铁和补钙都会不同程度地引起便秘。
饮食、活动因素：
- 膳食纤维摄入不足
怀孕期间孕妇及家人担心营养摄入不足，便大量摄入高蛋白、高脂肪的食物，而对于富含膳食纤维食物中的蔬菜水果类摄入较少，造成便秘。
- 缺乏运动
特别是到了孕晚期，孕妈的运动量逐渐减少，增大的子宫压迫直肠，从而导致便秘越来越严重。
有的孕妈在妊娠后期，常常几天，甚至1周都没有大便。
便秘不仅会影响生活质量，对孕妈和胎儿的健康也有着潜在威胁。
严重的便秘可以引起孕妈的腹痛、腹胀，甚至导致肠梗阻。
一旦发生肠梗阻，极有可能并发流产或早产，威胁孕妈和宝宝的生命。
在分娩时，堆积在肠管中的粪便还会妨碍胎儿娩出，导致产程延长，甚至难产。因此，孕妈应该重视便秘这件事。
如果便秘还没发生，我们能采取的最好措施就是积极调整生活方式，防患于未然。
预防便秘，咱们可以从饮食、运动、心理三方面来进行。
- 增加膳食纤维和水
一日之计在于晨，每天早晨空腹喝1杯温开水，可以刺激肠道蠕动，有助于大便的排出：一天中适当的多饮水对于排便也是有好处的，建议每天至少饮水1700-1900L。
调整饮食结构，改变饮食习惯。
增加蔬菜、水果等富含膳食纤维的食物。少吃辣椒等刺激性食物和油腻的食物。定时定量进餐，少食多餐。
推荐每日摄入膳食纤维25-35g。
如果实在是不喜欢吃蔬菜，或是吃了蔬菜也无法缓解，推荐服用从植物中提取的膳食纤维，一般在医院和药店都可以买得到。
- 保证规律的作息时间，养成定时排便的好习惯
结肠活动在晨醒和餐后时最为活跃，建议患者在晨起或餐后2h内尝试排便，排便时集中注意力，减少外界因素的干扰。
- 适当运动
适当地进行锻炼，增加肠道蠕动和腹肌压力。国外医生推荐孕妈做“凯格尔运动”来强化盆底肌肉，从而缓解便秘。
凯格尔运动需要孕妈放松腹肌和腿部肌肉，想象并做出自己不排便及排尿时盆底的收缩动作
坚持10s后可以放松一会，每天重复多次，还可以逐渐增加练习次数。
- 保持心情愉快，避免焦虑情绪
这需要孕妇身边的人适当陪伴以缓解其不良情绪，如过度担心胎儿好坏或用力片煸导致流产而恐惧排便等，这样使粪便在体内堆积时间过长，则更不易排出。
即使便秘发生了，孕妈也千万不要自行使用通便药物。
因为错误的药物选择和错误的使用方法，都可能对孕妈和胎儿造成伤害。
但孕妈也不用害怕。可以先通过调整生活方式，看能否顺利排便。如果还是不行，则要及时就医，在医生的指导下处理便秘。
孕期无小事，规律生活，均衡饮食，预防便秘，让怀孕“一路畅通”。
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