没有高位下拉器材怎么练背（今天教学高位下拉器械）

没有高位下拉器材怎么练背（今天教学高位下拉器械）一、手臂不动，让肩胛骨做上下回旋。二、肩胛骨下回族后在背部发力手肘向下收。请各位搞笑女们可千万忍住。

练背之前好多姐妹想要背部线条好看，显腰细并且改善圆肩驼背，那必须要学会高位下拉器械，先调到最轻的重量一到二格，再调节挡轴到刚好卡住大腿根，两手握距1.5倍肩宽。我先示范两个常见的错误做法：

错误动作一：耸肩下拉发力，手肘朝后这样做，会把斜方肌越练越大就很丑。

错误动作二：含着胸下拉，拉的太低放的速度太快，手臂很酸背部却没有感觉。

正确做法：微微抬头，挺胸、收腹、沉肩，手掌后三个手指发力，小臂手肘垂直向下拉至下巴的位置，停顿一到三秒慢慢放回，做下一个。不会沉肩就把动作拆分两步做。

一、手臂不动，让肩胛骨做上下回旋。

二、肩胛骨下回族后在背部发力手肘向下收。

请各位搞笑女们可千万忍住。