瑜伽单腿直立下蹲做不了的原因（的瑜伽人都完成不了的单腿下蹲）
瑜伽单腿直立下蹲做不了的原因（的瑜伽人都完成不了的单腿下蹲）动作07动作06动作03动作04动作05
最近有一个下蹲动作特别火，全网都在挑战，不知道各位伽人是否有所耳闻？这个动作叫做：单腿下蹲。
这个动作看似简单，但当你练习起来就会发现并非如你想象中那么容易！它超级考验身体的整体协调性，以及臀、腿、踝的力量！跟着下面的练习序列一起试试吧！
动作01
- 从山式进入，双手合十于胸前
- 吸气，右腿支撑于垫上，左腿向后抬高
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向下蹲
- 左腿屈膝碰右小腿，吸气，还原
- 重复练习10-12次，交换另外一侧
动作02
- 保持上一动作准备姿势
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝下蹲
- 左腿屈膝，膝盖触地，吸气，还原
- 重复练习10-12次后，换另外一侧
动作03
- 回到山式站位，吸气，右手向前平举
- 左腿屈膝向后，左手拉住左肩背
- 呼气，收紧核心，右腿屈膝向下蹲
- 吸气，还原，重复练习10-12次后换边
动作04
- 仰卧位，双腿屈膝，大腿贴近腹部
- 之后进入摇篮式前后滚动几次
- 呼气，重心向前，右腿屈膝，右脚撑地
- 左腿伸直，双手向前平举，之后还原
- 重复练习10-12次，交换另外一侧
动作05
- 坐立位，吸气，双手向前平举
- 呼气，收紧核心，左腿屈膝撑地
- 右腿伸直，身体重心向前，臀部离地
- 吸气，还原，重复10-12次后换边
动作06
- 准备一把椅子或靠墙也可以
- 吸气，右腿撑地，右手扶住椅把子
- 左腿屈髋，左腿向上抬高与地面平行
- 呼气，收紧核心，右腿屈髋屈膝向下蹲
- 吸气，还原，重复练习10-12次后换边
动作07
- 回到山式，吸气，左腿屈髋向前抬起
- 右手叉腰，左手抓住左脚大脚趾
- 呼气，收紧核心，右腿屈髋、屈膝下蹲
- 吸气，还原，重复练习5-8次后换边
这个动作，极其考验练习者的下蹲能力，分享给你身边的朋友，看他们是否可以完成？
