改善x型腿的所有动作（两个动作改善X型腿）

改善x型腿的所有动作（两个动作改善X型腿）以上动作每天练习坚持一个月，一个月后在评论区留下你的效果反馈。要相信自己，要加油！当发生的这种x腿应该如何进行彻底的矫正？接下来教大家。·第一步，改善足弓塌陷。找一条弹力带，把脚背缠起来，一手拉紧弹力带，同时脚踝往下踩，然后往内旋，往下踩，往内旋，重复这个动作，20个为一组重复四组。·第二步，改善股骨内旋。在传统臀脚动作基础上，呼气时抬臀，同时一条腿向外打开，双腿打开时确保骨盆是固定的，吸气还原，呼气抬臀，腿打开，20个为一组重复四组，双腿交替进行。

两个动作彻底改善X型腿。

哈喽大家好！上一期我们讲了O型腿的自我矫正方法，这一期我们接着讲X型腿的自我矫正方法。首先我们先了解一下为什么会出现x型腿，导致x型腿出现的原因有两个。

·第一，股骨内旋。大腿的骨头发生了内旋，主要是由于臀部的肌肉无力导致的，导致双侧的股骨发生内旋，这样发生内旋之后中大腿中间的空隙就会增大。

·第二，足踝足弓塌陷或者是扁平足。一旦发生扁平足，脚踝会过度的旋前，跟骨会外翻，这样会导致小腿往外翻，也就是形成的小腿之间会有一个明显的间隙，双侧的腿就会形成一个非常明显的x型的形状，也就像这个小白一样。

当发生的这种x腿应该如何进行彻底的矫正？接下来教大家。

·第一步，改善足弓塌陷。找一条弹力带，把脚背缠起来，一手拉紧弹力带，同时脚踝往下踩，然后往内旋，往下踩，往内旋，重复这个动作，20个为一组重复四组。

·第二步，改善股骨内旋。在传统臀脚动作基础上，呼气时抬臀，同时一条腿向外打开，双腿打开时确保骨盆是固定的，吸气还原，呼气抬臀，腿打开，20个为一组重复四组，双腿交替进行。

以上动作每天练习坚持一个月，一个月后在评论区留下你的效果反馈。要相信自己，要加油！