体育战疫居家健身（体育战疫）

体育战疫居家健身（体育战疫）“全城热练”由石家庄市体育局主办，权威体育信息发布中心，体育精神传承基地，百万市民健身互动平台，欢迎广大网友关注、互动与转发。（转自燕赵体育微信公众平台）伦巴原地换重心：双脚微微外开，脚跟并拢，一条腿伸直一条腿弯曲，身体保持垂直，手臂跟随身体自然摆动，双腿交替踩重心拧转。这一动作可训练到全身的协调能力与节奏感；伦巴时间步：原地换重心时双脚跟不可分开，每一次横移，需主力腿推动到达重心，动作干净清晰。这一动作可训练到上身与下身的协调能力，大腿内侧肌肉收紧提拉。温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。

为抗击新型冠状病毒肺炎疫情，打赢疫情防控阻击战，满足疫情防控期间群众健身需求，河北省体育局启动“体育战‘疫’ 河北在行动”居家防疫健身活动，组织拍摄各类适合居家锻炼的运动视频，视频展示动作简单易行、科学有效，促进大众健身、增强人民体质，积极倡导居家（办公）科学健身。

动作要点

伦巴单一换重心：双脚微微外开，脚跟并拢，一条腿伸直一条腿弯曲，身体保持垂直，手臂向前环抱至胸前，双腿交替踩重心拧转两拍一次，两次为一组。这一动作可训练到上半身框架空间感，上半身与下半身的协调能力；

伦巴原地换重心：双脚微微外开，脚跟并拢，一条腿伸直一条腿弯曲，身体保持垂直，手臂跟随身体自然摆动，双腿交替踩重心拧转。这一动作可训练到全身的协调能力与节奏感；

伦巴时间步：原地换重心时双脚跟不可分开，每一次横移，需主力腿推动到达重心，动作干净清晰。这一动作可训练到上身与下身的协调能力，大腿内侧肌肉收紧提拉。

温馨提示：居家锻炼请根据自身身体条件适当进行，不宜过量、过猛，以免造成不必要损伤。

（转自燕赵体育微信公众平台）

“全城热练”由石家庄市体育局主办，权威体育信息发布中心，体育精神传承基地，百万市民健身互动平台，欢迎广大网友关注、互动与转发。