挺举标准动作举重（举重技术经验交流）
挺举标准动作举重（举重技术经验交流）所以，发力以后，在杠铃惯性上升时，要尽快让身体制动并进入下蹲支撑状态。这时跟着杠铃往上跳是不利的、是低效的。杠铃靠惯性上升时，人体的重心在脚离地之后尽可能迅速的下降的话，对杠铃上升是有益处的。高中物理的名词和定理我已经记不太清应该怎么说了。整体能量守恒，人体重心向下的话，那么对杠铃就会产生反作用力，产生使杠铃向上的作用力。离了地以后还使劲儿往上窜的话，那人体重心的提高，将减少杠铃重心的提高。那么它是如何完成的呢，主要就是提肘，使躯干迅速制动并进入下潜，准确的说，发力应该是在提踵以后完全结束，接下来靠的就是惯性和重力了。但举重不是比谁的发力能量大，也不是比谁杠铃带得高，而是要完成支撑和起立，发力以后杠铃的上升路径控制、身体的制动、下潜、支撑动作都需要在极短的时间全身协调完成。上图，比较常见的发力以后蹦起来，空中收踢小腿跺脚。下图，世界/奥运冠军的蹦起来跺脚。在理想状态下，发力的最后阶段，完成
“一蹦五公斤就没了！”，为什么北朝鲜、俄罗斯等诸国选手这么热衷“蹦”？
我被人这样说过：发力的时候要全力向上，但是不要往蹦，一蹦5公斤就没了！
首先怎么理解或怎么定义这个“蹦”。The Donkey Kick，可以把这里的蹦，理解为跳脚。语言描述的话，就是躯干重心未明显提高，用屈膝收抬小腿方式提高脚的离地高度。
尽量避免“蹦、跳脚”，不是说的脚尖不能离地，不是说：不能蹬展、不能蹬踏、不能跺脚。可以跳起，但尽量避免在空中收抬小腿。我们尽量在主流、大多数的这个范围内考虑适合自己的技术动作。个别或少数的，不是不可以，适合舒服就好，但还是要考虑个效率和合理性。
上图，比较常见的发力以后蹦起来，空中收踢小腿跺脚。
下图，世界/奥运冠军的蹦起来跺脚。
在理想状态下，发力的最后阶段，完成提踵之后，杠铃和人作为一个整体就是完全靠惯性上升了。在没有外力的情况下，杠铃与人的整体的上抛过程与下落是固定不可改变的。
杠铃靠惯性上升时，人体的重心在脚离地之后尽可能迅速的下降的话，对杠铃上升是有益处的。高中物理的名词和定理我已经记不太清应该怎么说了。整体能量守恒，人体重心向下的话，那么对杠铃就会产生反作用力，产生使杠铃向上的作用力。离了地以后还使劲儿往上窜的话，那人体重心的提高，将减少杠铃重心的提高。那么它是如何完成的呢，主要就是提肘，使躯干迅速制动并进入下潜，准确的说，发力应该是在提踵以后完全结束，接下来靠的就是惯性和重力了。但举重不是比谁的发力能量大，也不是比谁杠铃带得高，而是要完成支撑和起立，发力以后杠铃的上升路径控制、身体的制动、下潜、支撑动作都需要在极短的时间全身协调完成。
所以，发力以后，在杠铃惯性上升时，要尽快让身体制动并进入下蹲支撑状态。这时跟着杠铃往上跳是不利的、是低效的。
我国优秀举重运动员基本上都是脚尖降将要离地的瞬间就开始制动和下蹲。国际上大部分的优秀运动员都是如此，也有个别顶尖运动员有空中收小腿、跳脚、跺脚的习惯，比如朝鲜运动员严润泽。只是他有它的发力习惯和技巧，在他身上适用，换大其他大部分人身上可能就不适用。严润泽是在发力提踵以后在空中收一下小腿迅速蹬踏落地，这是他比较独特的动作方式，在大小腿接近折叠的状态下蹬踏，除非是天赋异丙，否则很难有这种化不利为有利的能力。
另外，有可能的是对严润泽或同类型选手来说，蹦了丢5公斤，不蹦丢10公斤。包括我国很多优秀运动员，也经常有存在一些不好的习惯，但是怎么掰都掰不过来的情况。
业余爱好者学习、训练，我们主要考虑就一般而言，如果你就是习惯、就是改不过来，也可以练。只是这并不是一个好习惯，更不是一项优秀的技术。你的动作可以不优秀不完美，但尽量少些明显的错误。
最后再强调一次，举重发力以后，要蹬展、要提踵，要全力向上，但不是跳高，在全力向上到脚尖离地的时候就要进入制动下蹲过程了。使劲往高了蹦，或者腾空收放小腿，做蹦起来跺脚的动作，是低效、无益处的。一般即便跳起离地，脚跟距离地面的高度大约也就是脚尖完全绷直提踵时脚跟离地面的高度，在这个高度范围内蹬展、蹬踏支撑就可以了。
下面看看我国优秀运动员发力以后的腾空高度。
如果你有跳脚蹦的习惯，并且想改；或者你正在为分腿技术而苦恼的话，可以继续阅读。
下面说说怎么改发力以后习惯性跳高或者蹦起来跳脚的问题。
必须要说明的是，怎么蹬展，怎么分腿，靠想，靠大脑思维控制是不可能的。过于考虑跳或不跳都不行。过于考虑不跳，非常容易导致蹬展不充分。发力蹬展的时候，就是用要全力向上、全力蹬展，那么怎么才能做到的蹬展又不往上蹦呢？下面介绍几条比较有效的训练方式。
训练方法1：徒手，提踵直腿分腿练习。
即模拟预蹲上送的姿势，展体、提踵、踮脚尖站直，膝髋踝完全伸展，躯干保持直立并静止，直接分腿并支撑。除了蹬展以后的分腿时机之外，还可以练习分腿支撑的幅度姿势。要练，一定要练，不练你的身体是记不住抓不准这个时机和姿势的。
训练方法2：持杠，按挺举握距将杠铃举至头顶，做展体提踵姿势并保持静止，然后迅速前后分腿，并上举支撑。
训练方法3：持杠，按挺举握距将杠铃举至面前，头略微后仰，杠铃至于下巴前，大概就是通常上送杠铃时通过下颌的位置，做展体提踵姿势并保持静止，然后迅速前后分腿，并上举支撑。
训练方法4：借力推。借力直腿挺？。持杠，至于肩上，按预蹲姿势站好，预蹲并蹬腿提踵上送杠铃，杠铃送至头上时迅速伸臂上推，要点是脚跟要离地、在脚尖离地时以上推的反作用力把正在上升趋势的躯干推压回地面。备注：用杆子的时候我总是控制不住会后跳一些，一般上了重量就会好很多，为啥我也不知道，大概重心跑前脚掌的缘故，我动作做不太好，以后碰到了合适的视频资源再更新，见谅，请领会精神，以后观看专业运动员的训练时留意这个动作。
训练方法5：提踵颈后宽挺蹲。Drop Snatch Balance/Snatch Balance no Dip/Snatch Balance Without the Dip。抓举颈后持杠，提踵展体并保持静止，迅速左右分腿下蹲，并完成伸臂支撑。
目前我了解和实践范围内，主要用以上几种训练方法来练习分腿和支撑的部分技术动作。对改善蹦起来跺脚的习惯，有很好的作用。但是，请一定记住，阅读理解是没有作用的，一定要多练，多练身体肌肉神经才能记住，才能在竞技动作中完成。发力的动作不到一秒钟，想依靠大脑控制身体在电光火石时间全身肌肉神经协同作业是不可能的。所以，用正确的训练方法不停的练不停的练，直到身体本能记住为止，这样才可能做出漂亮高效的技术动作。
结束。
2017-09-01 作者：showtime911
《举重技术经验交流：一蹦5公斤就没了？挺举和抓举的分腿以及支撑练习》
