太极拳的虚领顶劲是怎么练出来的（如何练好太极拳的整体劲）

太极拳的虚领顶劲是怎么练出来的（如何练好太极拳的整体劲）总之，按照周身放松、腰裆配合、内外合一的方法多盘架子，并把拳架中发劲的单势动作挑出来进行练习(如拳架中的掩手肱捶、青龙出水、护心拳、裹鞭炮、全炮捶等)，再配合抖大杆中拦、拿、扎练习，就能练出刚中有柔，柔中有刚，松活抖弹，迅猛无比的整体劲。作者介绍：张晋僖，1963年1月生，河南博爱县人，中共党员，大专学历。陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，华夏太极拳师协会会员、特级教练，陈正雷太极体系首批签约教练。正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练。河南省陈式太极拳协会理事，焦作陈正雷太极拳文化研究会技术顾问，博爱县太极拳研究会副会长，中华民间传统武术太极拳七段。 1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈式太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈式太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍，擅长陈氏太极拳械、推手。1993年起在本地

太极拳是一种内外兼修、动静结合的拳术，它以意导气，以气运身，刚柔相济，内外结合，在以腰为轴的统领下，节节贯穿，其根在脚 发于腿 主宰于腰 形于手指，由脚而腿、而腰完整一气。随着练拳放松的深入，充盈的内气布满周身，越放松内气质量越高，整体劲的威力也就越大，运用时收发自如，随心所欲，如金狮抖毛，无坚不摧。如何练出太极拳浑厚的整体劲呢?笔者根据师父陈正雷宗师的传授，结合自己多年的练拳实践，谈谈其练法。

正雷太极书院张晋僖老师在邮票印制局授课

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三、要内外合一。神形(内外)合一是练出太极拳整体劲的保证。所谓神，就是精神、神态等。即太极拳“内三合”。所谓形，就是外形、形体等动作。即太极拳“外三合”。“内三合”是神与意合、意与气合、气与力合。在行拳中要处处意念在先，每一动都要用意念来支配，意是无形的想象力，需要用气来引导，气是人生的生命之源，无气人就无法生存，而太极拳是以神意引导修炼产生的中和之气，使之运行转动，每一动要以意领气，以气运身，达到意到气到劲到，周身松柔灵活。 “外三合”是指身体的四肢躯干，即手与足合，肘与膝合，肩与胯合。“肩与胯合”，在身体转换时上肢根节的肩井穴与下肢根节的环跳穴左右交叉相合;“肘与膝合”是上肢中节的曲池穴与下肢中节的阳陵泉穴交叉相合;“手与足合”是上肢梢节的劳宫穴与下肢梢节的涌泉穴左右交叉相合，只有这样方可达到周身相合的整体性，形成“上下相随人难侵”。外三合既是产生体内意气运行的外在条件，又是形成周身一家的基础。内三合是神、意、气相互配合产生内在中和之气的源泉。外三合最终还是要由内三合驱使。当内在中和之气支配外在形体时，就能达到形神兼备，内外合一，周身无处不太极的高级境界。

总之，按照周身放松、腰裆配合、内外合一的方法多盘架子，并把拳架中发劲的单势动作挑出来进行练习(如拳架中的掩手肱捶、青龙出水、护心拳、裹鞭炮、全炮捶等)，再配合抖大杆中拦、拿、扎练习，就能练出刚中有柔，柔中有刚，松活抖弹，迅猛无比的整体劲。

作者介绍：

张晋僖，1963年1月生，河南博爱县人，中共党员，大专学历。陈正雷大师入室弟子，太极拳第十二代传人，华夏太极拳师协会会员、特级教练，陈正雷太极体系首批签约教练。正雷太极书院/陈正雷太极拳北京总馆坐馆教练。河南省陈式太极拳协会理事，焦作陈正雷太极拳文化研究会技术顾问，博爱县太极拳研究会副会长，中华民间传统武术太极拳七段。 1979年开始学练当地黄岭炮拳、长拳;1982年后学练陈式太极拳;1990年起拜“中国当代十大武术名师”陈正雷为师习陈式太极拳老架一、二路、新架一、二路及刀、剑、推手等。数十年艺耕不辍，擅长陈氏太极拳械、推手。1993年起在本地区授拳，学生千余人。2005年在焦作市举办的“十万太极穿越云台山”活动中，担任青天河景区主教练并领衔表演，在全县太极拳观摩交流比赛中获团体第一名，被焦作市委、市政府授予“组织优秀奖”。先后在《少林与太极》、《武魂太极》、《今日头条》、《搜狐网》、《新浪网》、《百度百家号》、《腾讯新闻与快报》、《网易新闻》、《一点资讯》、《UC头条》、《东方头条》等发表《陈氏太极拳去僵求柔的必经之路——放松》、《太极拳与周易》、《陈氏太极拳的圆》、《陈氏太极拳的对称性》、《练太极拳如何呼吸》、《“身不动，手不动，以身领手”，是练好太极拳的捷径》、《太极拳慢练的奥妙》、《太极拳不可忽视的穴位——“命门”》、《太极拳之“松腰”》等文章三十余篇。业绩传略载入《陈式太极拳志》、《中国民间武术家名典》、《中华太极人物志》、《当代中华武坛精英名录》、《当代中国传统武术名人名家辞典》和《中华武林人物志》等书。