腿部拉伸的6个动作(8个腿部拉伸基础动作)
腿部拉伸的6个动作(8个腿部拉伸基础动作)保持15~20秒钟,再换反侧感受腿后侧充分伸展,身体保持正位感受大腿前侧的拉伸,停留15秒吸气充分延展躯干,呼气凹背向前向下前侧脚掌向远蹬送,腿部向后
有粉丝留言询问,双腿越练越粗壮怎么办?今天分享的这8个腿部拉伸的基础动作,我经常用在瑜伽私教课里,也适合瑜伽初学者。建议大家收藏,每次锻炼完记得拉伸,以免练成小粗腿。
脊柱向上伸展,沉髋向下
注意骨盆的正位,稳定双脚的根基力量
每次呼气时,手拉脚靠近臀部
感受大腿前侧的拉伸,停留15秒
吸气充分延展躯干,呼气凹背向前向下
前侧脚掌向远蹬送,腿部向后
感受腿后侧充分伸展,身体保持正位
保持15~20秒钟,再换反侧
脚掌回勾,向前蹬出
吸气时充分延展脊背,呼气屈髋向前向下
随着呼气逐渐加深,并尽量让呼气更长一些
保持30秒钟
脚掌回勾,脚趾指向天空
大腿肌肉外旋,前屈进入体式
肩膀放松,保持1分钟左右
初学者如果做不到仰卧,可以选择坐姿
膝盖并拢,脚背贴地脚掌靠近臀部
收尾骨,放松腰椎,保持1分钟左右
注意骨盆左右两侧正位
后侧腿充分伸展,脚趾指向正后方
每侧停留30秒钟
双手与大腿之间做对抗,呼气左膝向外打开
臀部摆正,并且不要抬离地面
放松肩膀和脖子,脚掌回勾
保持20秒钟,换反侧
既可以收髋,又能静态伸展腿部肌肉
髋部摆正,每侧停留1分钟左右
拉伸很重要,但不要挑战身体极限。尤其是初学者,为避免身体的损伤,记得做好充分的热身,并且配合呼吸哦。长期坚持,每个女生都能拥有令人羡慕的修长双腿。