青少年每天营养均衡表（学生营养日均衡饮食）

青少年每天营养均衡表（学生营养日均衡饮食）市中医医院副主任中医师 黄瑞聪：运动是提高我们自身免疫能力的一个很重要的途径。运动不要太剧烈，要以适度为主，比说通过慢跑、适当的增加一些球类运动，以微出汗为主，达到了运动量就够了。文字：沈全虹摄像：陈其锋

今天是第31个中国学生营养日，主题为“合理膳食、免疫基石”。那么，疫情之下，学生该如何提高免疫力，抵抗病毒侵袭？

带着这个问题，记者采访了市中医医院的专家。专家表示，提高学生免疫力和抗病毒能力，均衡饮食是关键，要保证吃好每一顿饭，营养要充足，饮食要合理搭配，主食、蔬菜、水果等各种营养物质须摄入充足。

市中医医院副主任中医师 黄瑞聪：饮食方面要均衡，要适当增加一些蛋白质和能量高的食物，比如说肉类，优质蛋白；还可以增加一些维生素A含量比较高的食材，比如说猪肝；另外维生素C也是我们需要摄入的，我们可以通过一些新鲜的水果增加维生素C。

专家提到，学生最好不要挑食节食，因为偏食、挑食和节食会影响各种营养素的摄入，容易出现营养不良，降低身体的免疫功能，增加病毒感染的机会。除了均衡饮食，适量的户外运动也是保持孩子健康成长的关键。

市中医医院副主任中医师 黄瑞聪：运动是提高我们自身免疫能力的一个很重要的途径。运动不要太剧烈，要以适度为主，比说通过慢跑、适当的增加一些球类运动，以微出汗为主，达到了运动量就够了。

文字：沈全虹

摄像：陈其锋