连续几期体训见证奇迹（他凭什么叫极限体能王）
连续几期体训见证奇迹（他凭什么叫极限体能王）当他闯到最后一关，30秒内完成终极攀绳时，全场尖叫欢呼。而且，他更是成为所有参加7季以来的选手中，以 「最快」速度完全，制霸王者。分别是第7季的Isaac Caldiero，以及第11季的Drew Drechsel 。Isaac Caldiero是一名攀岩爱好者，以超强肌耐力和柔软度，轻松通过《忍者勇士》的层层关卡，问鼎冠军。
看电视的时候有没有看到过很多的闯关游戏？
闯关成功者就会得到一份大奖，但难度似乎并不高，且奖品大都也不高。
而美国的一档闯关真人秀节目《美国忍者勇士》，难度超高，而且闯关成功有100万奖金！
自2009年第一季开播，一直到2019年，持续做了11季，而总冠军则只产生了两位。
分别是第7季的Isaac Caldiero，
以及第11季的Drew Drechsel 。
Isaac Caldiero是一名攀岩爱好者，以超强肌耐力和柔软度，轻松通过《忍者勇士》的层层关卡，问鼎冠军。
而且，他更是成为所有参加7季以来的选手中，以 「最快」速度完全，制霸王者。
当他闯到最后一关，30秒内完成终极攀绳时，全场尖叫欢呼。
完美的身体控制力让人惊叹。
矫健的身姿就像是现实版的人猿泰山。
爬绳子比赛中他以3.6秒的优势、问鼎冠军，王者之姿尽显。
他也顺利抱走100万美元的奖金，创下「极限体能王」的完美纪录。
而11季的总冠军叫Drew Drechsel，是一名健身房老板。
从第3季就开始参加挑战，直到2019年5月成功挑战全部关卡，获得总冠军和100万美金奖金。
此后更曾担任《美国忍者勇士》名人版和《美国忍者骑士》少年版的教练。
不管是总冠军，还是其他的挑战者，身材都非常健壮。
而挑战《忍者勇士》的所有关卡，不仅仅需要绝对的力量，
更需要更强大肌耐力，和身体的敏捷性、协调性。
而且对自身的控制度游刃有余，就像是“现实版泰山”。
肌耐力是肌力的一种，还有肌爆发力、力量等。
肌力是指肌肉组织克服或抵抗阻力时，最大努力收缩所产生单次的张力。
肌力会随着年龄的增长而逐渐衰减，一般在20至30岁时达到最高峰。
30岁以后便逐渐降低；65岁时的平均肌力约为20至30岁时的80%。
不过肌耐力可以通过阻力训练、重量训练、肌力训练等增加、或者保持。
阻力训练、重量训练与肌力训练等，都是训练肌力与肌耐力的有效方法。
在这三种不同训练型态的特性比较上，阻力训练涵盖的训练型态范围最为广泛；
重量训练是阻力训练形态其中的一种；
肌力训练则较倾向于肌肉功能的表现，如最大肌力。
阻力训练除增进肌力和肌耐力外，对人体健康的要素也有下列的帮助：
（一）可降低罹患心脏疾病的危险
（二）可预防运动伤害
（三）可增进灵活度(mobility)，稳定性(stability)与移动性(movement)
（四）可减少或避免肌肉流失
（五）可用于复健
（六）可提升肌力，肌耐力与爆发力/动力(power)
良好的肌力，不仅能更好的应对日常生活，不容易疲劳和受伤外，还有下列的好处：
一、维持肌力水准，减少肌肉量流失，提升基础代谢率（BMR）：
肌力随着年龄的增长而衰减，适当的训练能减缓肌力下降的速度，甚至可以逆转。
而身体基础代谢率（ BMR）的高低与肌肉量息息相关
所以若想要避免发胖，更应做适当的肌力训练。
二、降低罹患慢性疾病、骨质疏松等的机率、延缓老化
肌力训练也可以改善老年人的平衡感，避免发生摔倒或其他的意外事件。
此外，肌力训练能提高身体好胆固醇与坏胆固醇的比值、稳定血糖浓度等。
所以有效的肌力训练能减少慢性疾病的发生机率，使身体的行动年龄更年轻。
三、提升运动能力、避免运动伤害的发生或再生
运动技术的发挥，在于身体相关部位的肌肉能在适当的时机下产生适宜的力量。
一个好的肌力训练计划，不仅能提升身体的基础体能、使关节的稳定性增加，
也可以增进神经传导的效率，使身体机能得以有效地发挥，运动时也较不会发生运动伤害。
此外，当肌肉骨骼系统受伤时，除了用医疗手段，肌力复健也是一个要项。
四、增进自信心、提升生活品质
肌力训练除了有生理上的优点外，也因为身体机能的提升，使体态优美、精神旺盛，因此自信心提升了，身体活动的良性循环建立了，生活的品质自然日渐提升。
进行肌力训练时，应遵循下列的基本原则：
一、超负荷原则：
当我们的肌群受到比原本的肌力水准还高的训练强度或训练量时，
会刺激组织的成长，因而能增进肌力水准。
所以，若要达到超负荷的水准（却又不会造成过度训练），
就应完整地评估日常的体能活动情况和运动能力。
二、渐进性原则：
身体各方面的进步绝对不会因为几次的训练就大幅地成长，
所以不应急躁或好高骛远，以免受伤。
此外，在肌力训练的过程中，肌力会逐渐进步，
使得最初的设定已达不到超负荷的标准，
因此，需逐步调高训练变数（如阻力大小），才能使肌力持续不断地进步。
三、特殊化原则：
肌耐力的训练多是以“低强度高反覆次数”的方式来实施。
四、个别化原则：
每个人的肌肉生理适应能力和生活型态等皆不尽相同，需求也不一样，
所以不同的个体应有不同的训练计划。
因此，训练前完整的评估是很重要的，训练计划不当，
不仅事倍功半，还可能造成运动伤害的问题。
通常在实施肌力（含肌耐力）训练时，
通常会能做反覆12次以上的负荷(约最大肌力的40－70%重量)，
训练3－６回合，最好是二天实施一次。
其他应注意的事项包括：
一、完整的热身与缓和运动绝不可省略。
二、应了解器材（或伸手动作）的正确操作方式。
三、训练过程中应配合呼吸，不可闭气。
四、身体的各肌群应保持均衡的发展，所以训练的内容应兼顾各大肌群。
五、训练时使用相似肌群的动作应加以间隔，让刚训练过的肌群有适当的休息时间。
六、在安排训练动作时，应先大肌群后小肌群，因为小肌群 较容易疲劳，若先训练小肌群，可能造成之后的大肌群训练虽然还没达到超负荷的程度，却已无法完成动作的现象。
七、适当的安全防护措施很重要，例如在做某些动作时（如仰卧推举），应有人护杠。
04肌耐力运动推荐根据肌耐力训练原则，训练计划中建议加入动态训练（等张训练）和静态训练（等长训练）动作。
此外，建议一周最多2~3次的训练频次，以贯穿肌耐力训练的原则。
即「相同肌群的动作要有间隔，让肌肉有休息的时间」，
并透过课表规化、均衡训练身体各大肌群。
2个肌耐力经典动作：
动作一，平板支撑
- 双手前臂贴地，双脚脚尖撑起点地，屁股用力、腹部收紧悬空；
- 身体平平地撑起，维持平板不动时，就像一块板子hold住不动
- 感觉脊椎、肋骨和骨盆稳定住身体；
- 呼吸一吐一吸之间，人体感受核心肌群的基础训练；
- 提高全身从双臂、腹部核心、臀部大腿、双脚撑地的稳定度。
动作二，深蹲
要点1、上半身
头部与颈椎呈一直线，手自然地向前伸直，
并将背部打直、下背部自然地随着臀腿移动。
注意呼吸的循环与流畅度，不须刻意憋气。
不要驼背或拱背，避免伤害上半身的骨骼及关节。
要点2、下半身
足部微微地外张，并且注意由臀腿部的肌肉来引导动作，将臀部缓缓地如坐姿般向后挪放；
蹲下时让膝盖沿着双足的夹角向前，回升时也由原本的路径，让臀部肌肉使力将身体拉回站姿。
