快捷搜索:  汽车  科技

4个动作减脂肪的最佳运动方法(在家高效燃脂8个动作)

4个动作减脂肪的最佳运动方法(在家高效燃脂8个动作)注意控制节奏,动作要到位,保持好呼吸。4、弓步蹲提膝 4组,每组15-20次(根据自身情况增减次数与组数)注意控制节奏,动作要到位,保持好呼吸。3、深蹲跳 两组,每组15-20次(根据自身情况增减次数与组数)这个动作有点难度,需要一定的体力,太胖的人不建议做。这个动作锻炼到我们的大腿,臀部,和小腿等多个部位的肌肉,同时结合跳跃,燃脂效果杠杠的~注意不用跳起过高,微微离开地面即可哦。跳15-20下,做两组。如果觉得太累,每跳一下可以休息2秒再跳哦。

夏天到了,想要在别人的镜头里依旧亮眼,想要瘦出上镜身材,美美的拍照。想要快速减掉小肚腩,啤酒肚,瘦成男神女神。那么控制饮食的同时,千万不要忘了这些运动哦!在家高效燃脂8个动作,男女通用,急速减肥操,每天20分钟,快速瘦身,让你夏天美美的!

4个动作减脂肪的最佳运动方法(在家高效燃脂8个动作)(1)

1、肘触膝 4组,每组15-20次(根据自身情况增减次数与组数)

注意控制节奏,动作要到位,保持好呼吸。

4个动作减脂肪的最佳运动方法(在家高效燃脂8个动作)(2)

2、高抬腿 4组,每组15-20次(根据自身情况增减次数与组数)

注意控制节奏,动作要到位,保持好呼吸。

4个动作减脂肪的最佳运动方法(在家高效燃脂8个动作)(3)

3、深蹲跳 两组,每组15-20次(根据自身情况增减次数与组数)

这个动作有点难度,需要一定的体力,太胖的人不建议做。这个动作锻炼到我们的大腿,臀部,和小腿等多个部位的肌肉,同时结合跳跃,燃脂效果杠杠的~注意不用跳起过高,微微离开地面即可哦。跳15-20下,做两组。如果觉得太累,每跳一下可以休息2秒再跳哦。

4个动作减脂肪的最佳运动方法(在家高效燃脂8个动作)(4)

4、弓步蹲提膝 4组,每组15-20次(根据自身情况增减次数与组数)

注意控制节奏,动作要到位,保持好呼吸。

4个动作减脂肪的最佳运动方法(在家高效燃脂8个动作)(5)

5、腹部冲击 4组,每组15-20次(根据自身情况增减次数与组数)

注意控制节奏,动作要到位,保持好呼吸。

4个动作减脂肪的最佳运动方法(在家高效燃脂8个动作)(6)

6、开合跳 4组,每组15-20次(根据自身情况增减次数与组数)

双脚往外张开约1.5个肩膀宽,双手往头顶方向击掌,进行站姿跳跃,保持好呼吸。

4个动作减脂肪的最佳运动方法(在家高效燃脂8个动作)(7)

7、箭步蹲 4组,每组15-20次(根据自身情况增减次数与组数)

动作保持腰腹部收紧,背部挺直进行交换下蹲,注意双腿的距离不要过大,膝关节不要触地,

4个动作减脂肪的最佳运动方法(在家高效燃脂8个动作)(8)

8、波比跳 4组,每组15-20次(根据自身情况增减次数与组数)

这个动作称燃脂杀手,减脂效果不必多说啦,做过的人都知道这个动作的酸爽~如果现在体力已经有的下降了,那么做这个动作要悠着点哦,每跳一次可以休息2秒,不要太着急哦。

4个动作减脂肪的最佳运动方法(在家高效燃脂8个动作)(9)

波比跳

最后提醒大家运动前记得热身哦,运动后记得拉伸哦~这个一定要牢记!想要快速瘦下来的小伙伴,还要记得控制一下饮食哦,少油少盐,不能说,只要运动了就随便吃了。每天计算点自己的摄入量与消耗量,千万不要让摄入量超过消耗量哦~加油,2个月后相信你会见证效果!

无论是增肌还是减脂,都离不开各种知识的了解。很多热爱健身的小伙伴都希望在短时间内,快速有效的练就完美的身体,可是错误的方法导致很长一段时间,训练并没有什么效果,那是因为你根本不了解身体结构和肌肉解剖。

4个动作减脂肪的最佳运动方法(在家高效燃脂8个动作)(10)

健身并非你照着别人的计划训练那么简单。想真正的练好身材,就必须学习专业科学的健身知识。健身行业在中国正在快速发展,学好健身不仅自己受用,还可以作为一份非常不错的职业去做,赛普毕业学员在一线城市发展的平均薪资在1.5万左右。

如果你也喜欢健身,想学习健身教练,赛普是你最好的选择。

想了解课程详情和报名优惠点击按钮“了解更多”为您详细解答。

4个动作减脂肪的最佳运动方法(在家高效燃脂8个动作)(11)

猜您喜欢: