正确矫正含胸驼背开肩动作（有效改善含胸圆肩）

正确矫正含胸驼背开肩动作（有效改善含胸圆肩）

#头条创作挑战赛#

• 现代生活、工作节奏很快，长期的伏案工作、学习，以及缺乏锻炼，造成了很多体态问题，最容易发生的就是圆肩驼背了。

• 含胸、圆肩、驼背不但影响我们的气质形象，还会影响关节健康，最明显的就是间接性造成颈椎酸痛，那如何改善与预防这些不良问题呢？

体态对比

含胸、圆肩驼背的原因是什么？

1. 造成这些不良体态的根本原因是:前侧的胸大肌、胸小肌长期的缩短，造成肌肉紧张，而背部肌肉长期处于拉长的位置，导致背肌无力所致。
2. 改善的方法就是:加强后侧链条的肌肉，同时放松前侧的胸大肌、胸小肌，即可有立竿见影的效果。

• 下面就教大家两个随时随地都可以锻炼的方法，帮助大家快速改善含胸驼背的不良体态。

拉伸胸大肌、胸小肌方法

主动扶墙拉伸

1. 如图所示，靠近墙的一侧大腿弓步站立，挺胸沉肩，靠近墙的一侧，抬起大臂，卡在墙边。
2. 感受右侧胸肌有明显的拉伸感，保持不动30-60秒即可，左右交替每边完成3-4组。

背部肌群加强方法

弹力带划船

1. 站姿，挺胸，收腹，沉肩，不要低头，手臂与弹力带平行，用肩胛骨内收的力量去带动手臂完成这个动作，千万别用胳膊一直拉拽，如果胳膊酸就证明做错了。
2. 过程中，找两个肩胛骨靠近的感觉，也可以有空多做扩胸运动，这个是最容易找到感觉的运动。
3. 动作过程中，拉回来吐气，放松时吸气，完成4组，每组50次，组间休息60秒。

总结

1. 只要大家按照这两个方法去做，基本上立刻就能看到效果，工作休息之余，一定要多加练习。
2. 随着体态的不断改善，颈椎压力也会随之减小，形象气质自然上升！
3. 有问题的朋友们可以打在评论区，知无不言，言无不尽，觉得有用的朋友们，可以动动发财的小手，点个关注哦[耶]