圆肩驼背15分钟调整（这套理疗练习超级有效）
圆肩驼背15分钟调整（这套理疗练习超级有效）4、抗组练习加强颈部力量1、拉伸胸部紧张的肌肉2、灵活胸椎的练习3、YTWL加强颈背部练习
每当说到圆肩驼背，很多伽人误以为是肩部不够打开的原因，事实上，圆肩驼背并不一定是肩部的问题，更多的是胸腔过度后凸导致，专业的术语称作上交叉综合征。
上交叉综合症具体的表现为：头向前倾、圆肩、胸椎后凸、驼背。而这些情况大多是由于后天不正确的姿势导致肌肉不均衡引起的，如：长时间低头玩手机、伏案工作等，与肩部的打开与否关系不大，甚至没有关系。
上交叉综合征的不良影响：
- 圆肩驼背，不美观的外在形象
- 颈肩背部酸痛，胸骨部疼痛
- 容易引起脑供血不足而出现头晕
- 心慌、胸闷等呼吸不适症状
- 影响消化和营养吸收，可造成便秘等
4个简单的练习调整上交叉综合征
1、拉伸胸部紧张的肌肉
- 找一个墙角或者门的位置
- 双脚成弓步，双手小臂推墙
- 拉伸胸部肌肉，保持5-8个呼吸
2、灵活胸椎的练习
- 跪立在垫面上，双脚双手打开与髋同宽
- 吸气，抬头挺胸，头带领脊柱一节一节
- 的延展流动到尾骨
- 呼气，含胸低头，从骶骨开始脊柱
- 一节一节延展流动到头部
- 重复练习20-30组，注意呼吸与动作的配合
- 灵活胸椎，同时练习呼吸
3、YTWL加强颈背部练习
- 双脚分开与髋同宽，微微的屈膝向下
- 或者直接靠墙站立，双手向斜上方伸展
- 成“Y”字型，保持3-5个呼吸
- 双手侧平举，大拇指朝上
- 保持3-5个呼吸，屈手肘呈“W”字型
- 保持3-5个呼吸，抬手肘向上呈“L”字型
- 保持3-5个呼吸，
- 这4个练习基本可以锻炼到斜方肌的中、下束
- 菱形肌，前锯肌和肩外旋肌群
4、抗组练习加强颈部力量
- 端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽
- 将弹力带套在头部后侧
- 双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱
- 呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量
