三头外侧训练（这个超棒的三头训练动作-）

三头外侧训练（这个超棒的三头训练动作-）→完成刚才的动作，折叠它的肘关节，让哑铃靠近它的额头位置，来向上，保证大臂垂直地面。→使用哑铃也可以让会员更好的保持两小臂平行的姿势。让会员双手持握哑铃然后做肘关节的内旋，好让会员的双手对握好，大臂仍然保持稳定。·整个动作过程中保证大臂垂直地面，做的非常好。再完成3次，可以看到会员的肱三头肌收缩的还是非常充分的。接下来来讲一下这个动作的常见错误。在刚才的练习中，我们会发现会员在练习的过程中两小臂始终保持平行的姿势。很多会员在练习这个动作的时候会让小臂向外打开。在这个姿势下做肘关节的屈伸会增加肘关节的压力，可能会造成肘关节的损伤，并且影响肱三头肌的训练效果。·接下来来讲一下如何避免这个情况的出现。其实可以用哑铃完成这个动作。

脑壳破坏者：仰卧杠铃臂屈伸超棒的三头训练动作。

大家好，今天给大家介绍一个超棒的三头训练动作叫做脑壳破坏者，当然学名叫做仰卧杠铃臂屈伸，是一个非常好的三头的训练动作。接下来我们来具体看一下这个动作是怎么操作的，有请我们的刘教练。

·首先要会员仰卧在平板椅上，双手持握杠铃，双手的宽度与肩同宽，这是起始姿势。

·接下来让会员折叠手肘来向下，让杠铃杆靠近它的额头，停顿。当会员大臂和小臂呈90度夹角的时候，到达中间位置，来向上。

·整个动作过程中保证大臂垂直地面，做的非常好。再完成3次，可以看到会员的肱三头肌收缩的还是非常充分的。

接下来来讲一下这个动作的常见错误。在刚才的练习中，我们会发现会员在练习的过程中两小臂始终保持平行的姿势。很多会员在练习这个动作的时候会让小臂向外打开。在这个姿势下做肘关节的屈伸会增加肘关节的压力，可能会造成肘关节的损伤，并且影响肱三头肌的训练效果。

·接下来来讲一下如何避免这个情况的出现。其实可以用哑铃完成这个动作。

→使用哑铃也可以让会员更好的保持两小臂平行的姿势。让会员双手持握哑铃然后做肘关节的内旋，好让会员的双手对握好，大臂仍然保持稳定。

→完成刚才的动作，折叠它的肘关节，让哑铃靠近它的额头位置，来向上，保证大臂垂直地面。

→我们会发现使用哑铃的时候会员可以更好的保持两小臂的平行姿势，这样会减少肘关节的损伤，也会增加肱三头肌的训练效果。

Tips完成3次动作，记住以后在健身房中就这么训练！

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