腹肌训练如何练出巧克力型的腹肌（如何练出巧克力腹肌）

腹肌训练如何练出巧克力型的腹肌（如何练出巧克力腹肌）第2个动作仰卧摸膝卷腹，这个动作去健身房的话，很多健身教练都会要求训练者做该动作，因为长期进行该动作的训练，它能够帮助刺激到腹部肌肉群，在练习的时候一定要感受到腹部肌肉的发力，不要依靠惯性，更不要牵拉自己的颈部。第1个动作平板支撑，这个动作我们之前介绍过很多次，主要是因为这个动物做它能够帮助深层刺激到核心肌肉群，能够帮助提升核心稳定性，提升核心力量。中午的时候可以吃一些水果，吃少量的米饭，可以荤素搭配喝一点汤，而晚餐的话可以喝一点薏米粥，吃一点蔬菜和水果，就不要吃一些高碳水化合物的食物了。合理地进行饮食的搭配，对于练出好身材起着至关重要的作用。下面就来详细了解一下常见的腹肌训练动作。

有不少人健身，他们主要是为了想能够打造出巧克力腹肌，不论是男性朋友还是女性朋友，他们对于腹肌的追求热情一直非常高。

那么如何打造出巧克力腹肌呢？今天我们文章的主要内容就来跟大家分享一下，一些常见的训练腹部肌肉的训练动作，介绍的这几个虐腹动作，每一个动作都值得尝试。

相信经过几个月的训练之后，你肯定会发现自己肚子上的肉越来越少，而且整体的身材越来越好，更重要的是腹部肌肉越来越明显。

在开始介绍动作之前，我们先来看一下自己的日常饮食，早餐的话建议多吃一些高蛋白的食物，比如说喝杯牛奶，喝个豆浆，或者是吃个水煮蛋等等，但是不要吃一些油腻的食物，比如说油条。

中午的时候可以吃一些水果，吃少量的米饭，可以荤素搭配喝一点汤，而晚餐的话可以喝一点薏米粥，吃一点蔬菜和水果，就不要吃一些高碳水化合物的食物了。

合理地进行饮食的搭配，对于练出好身材起着至关重要的作用。

下面就来详细了解一下常见的腹肌训练动作。

第1个动作平板支撑，这个动作我们之前介绍过很多次，主要是因为这个动物做它能够帮助深层刺激到核心肌肉群，能够帮助提升核心稳定性，提升核心力量。

第2个动作仰卧摸膝卷腹，这个动作去健身房的话，很多健身教练都会要求训练者做该动作，因为长期进行该动作的训练，它能够帮助刺激到腹部肌肉群，在练习的时候一定要感受到腹部肌肉的发力，不要依靠惯性，更不要牵拉自己的颈部。

第3个动作仰卧侧提臀，这个动作它主要针对的是腰腹两侧的训练，很好的能够帮助促进腰腹两侧脂肪的快速燃烧，当然还可以起到提臀塑臀的效果。

第4个动作悬垂摆腿，这个动作可能相对来说难度系数比较高一些，不适合健身小白，但是如果我们整体素质得到提升之后，也可以每日坚持进行该动作的训练。

第5个动作自行车卷腹，这个动作是日常生活中你必须要做的一个训练动作，因为它的训练效果非常好，看似简单，但是要完成一定的个数，还是有一定难度的。

第6个动作腹部拉伸，在进行完腹部训练之后，少不了腹部拉伸动作，它能够使我们的腹部肌肉线条变得好看一些，所以我们需要进行1~2分钟的腹部拉伸。

以上介绍的6个动作就是能够帮助打造出巧克力腹肌的训练动作，当然除此之外还有很多的其他的腹部训练动作，我们会在其他的文章当中跟大家分享。