厚实胸肌的锻炼方法（家中也能做的胸肌训练方法）

厚实胸肌的锻炼方法（家中也能做的胸肌训练方法）身体下放时，手肘微微往外至上臂与地面平行，并维持一秒，再慢慢用胸肌力量撑起身体！记得手腕与肩膊要保持同一水平，不要前于肩膊，否则发力时会较依赖肩膊，减少了对胸肌的刺激！ 上胸掌上压训练方法：双脚并排放于椅子上，身体保持笔直，臀部不要上翘或下坠，而且要夹臀！

很多男人开始肌肉训练时，总会想练出又大又方的厚实胸肌！

原来想进行胸肌训练不一定要到健身室操练器械，在家中利用简单家具及器材，也一样可以锻练胸肌！如果你希望在夏天穿Tee时显得更好看，除了肩膊肌肉线条要好外，胸肌也是必须的，立即看看以下六式家中锻练胸肌的方法！

上胸掌上压

训练方法：双脚并排放于椅子上，身体保持笔直，臀部不要上翘或下坠，而且要夹臀！

记得手腕与肩膊要保持同一水平，不要前于肩膊，否则发力时会较依赖肩膊，减少了对胸肌的刺激！

身体下放时，手肘微微往外至上臂与地面平行，并维持一秒，再慢慢用胸肌力量撑起身体！

下胸掌上压

训练方法：先将两张椅子平行放置，双手压于椅子上，双手间距要比肩膊宽，双脚在地上并排，并保持身体笔直！

臀部不要上翘或下坠，而且要夹臀！

身体下放时，手肘微微往外至上臂与地面平行，并维持一秒，再慢慢用胸肌力量撑起身体！

宽手掌上压

训练方法：双手间距比肩膊宽，身体呈一直线，双脚并排，臀部不要上翘或下坠，而且要夹臀！

身体下放时，手肘微微往外至上臂与地面平行，并维持一秒，再慢慢用胸肌力量撑起身体！

窄手掌上压

训练方法：双手位于肩膊正下方，双手间距不可小于肩膀，否则训练到的是三头肌，而非胸肌！臀部不要上翘或下坠，而且要夹臀！

身体下放时手肘微微往外，但不需要下降至上臂与地面平行，只需至身体跟地面距离的一半即可，以免手肘过份受压！

屈膝仰卧哑铃侧平举

训练方法：进行这胸肌训练时，建议要躺在大毛巾或运动地垫上！

仰卧平躺并屈膝并排，双手各持一个哑铃（根据自身能力而选择重量），将哑铃举到胸部正上方，掌心相对，然后往身体两侧下放，保持手肘微屈！

当哑铃下放至与身体呈180度水平线时，维持一秒，再运用胸肌力量将哑铃往上举起至开始的位置！

过程中膝盖保持并排，手腕不可弯曲！

交替哑铃平卧推

训练方法：平卧于地上，背面紧贴地面，手持哑铃并单手向上举，手臂接近伸直时，维持一秒，再慢慢下降至上臂贴近地面，然后换另一只手！

记住要保持腰挺直，侧面整个身体要成一直线！

以上每个动作进行时，记住放落时要吸气，发力时要呼气，每个动作每次起码做2组，每组10至15下，组间休息时间大概1分钟至1分半钟！

另外，因为身体每部份大肌肉包括胸肌，都会再分为不同细肌肉，如上下胸肌，所以每次训练最好做足以上不同动作！每个动作之间休息两2分钟！但训练胸肌太多不是好事，因为肌肉需要适当休息，才会增长得更快，最好一星期不要超过三次！