我得抑郁症快三年了特痛苦怎么办（请问我这是抑郁了吗）

我得抑郁症快三年了特痛苦怎么办（请问我这是抑郁了吗）“抑郁和抑郁症之间的距离有个时候近在咫尺，有个时候却远在天边。为何这样说呢？因为抑郁症受到多方面因素的影响，具体是什么致病到现在还是一个科学界的谜团，有些人容易抑郁但不易得抑郁症，有些人看起来好好的没准哪天突然就抑郁症了。不过一般来说，抑郁只是人们因为遇到困难和困境而产生的正常情绪而已，就像人遇到了火会烫，遇到了冰会凉，遇到了好事会高兴，遇到了坏事会悲伤，人有七情六欲实属正常。一般的抑郁情绪自然都会过去，开句玩笑说睡一觉就会好的，太阳每天都会照常升起，人的情绪也会像太阳一样每天都会重启，自睁开眼的那刻起，昨天的所有不快和不顺都过去了，一切都会向前看向前走。“所谓抑郁症，是当代社会最为常见的一种心理疾病，就像一种常见的精神感冒，以连续且长期的心情低落为主要的临床特征，有位精神病专家给抑郁症下了一个简单而深刻的定义：需要治疗的痛苦。这种痛苦曾几何时都没当成病看待，可是这种病远比现代三高病来得普

请问我这是抑郁了吗？万一得了抑郁症怎么办？

烨子|烨子心学

百读书院：把你的心里话悄悄讲给我听，我来为你排忧解难！

昨天接到一位女士的求助电话，前言不搭后语，语无伦次，听了半天，大致判断出来了，又是一位自以为自己得了抑郁症的正常人，又是一位“杞人”（杞人忧天）。

问题：请问我这是抑郁了吗？

“您好，最近很是郁闷，我会不会得抑郁症了？特意向你求证一下，麻烦帮我分析一下。最近老是失眠，已经连续两周时间没有好好睡觉了，这两周也刚好是居家隔离的时间，天天想东想西的，感觉生活无望，感觉自己处处碰壁，生活不顺，因为疫情接连被封两次让我直接开始怀疑人生了，我发现好无助，一切都是不可控的，人的力量太渺小了，很多时候只剩下躲避的选择了，甚至有个时候老天爷连躲避的机会都不给自己。不知道什么原因，我发现所有不好的事情都是扎堆的，都好像约好了一样一起到来。男朋友也不知道哪根筋不对，突然离我远去，把我当病毒一样隔离开来……”

烨子回答：你这还到不了抑郁症的地步，也就一点小抑郁而已，几户人人都会经历抑郁情绪。

“首先，我要给你科普一下，什么是抑郁症，哪些情况能够导致抑郁症？抑郁与抑郁症之间隔着多远的距离？

“所谓抑郁症，是当代社会最为常见的一种心理疾病，就像一种常见的精神感冒，以连续且长期的心情低落为主要的临床特征，有位精神病专家给抑郁症下了一个简单而深刻的定义：需要治疗的痛苦。这种痛苦曾几何时都没当成病看待，可是这种病远比现代三高病来得普遍，它使至少五分之一的美国人陷入痛苦和情绪失调。

“抑郁和抑郁症之间的距离有个时候近在咫尺，有个时候却远在天边。为何这样说呢？因为抑郁症受到多方面因素的影响，具体是什么致病到现在还是一个科学界的谜团，有些人容易抑郁但不易得抑郁症，有些人看起来好好的没准哪天突然就抑郁症了。不过一般来说，抑郁只是人们因为遇到困难和困境而产生的正常情绪而已，就像人遇到了火会烫，遇到了冰会凉，遇到了好事会高兴，遇到了坏事会悲伤，人有七情六欲实属正常。一般的抑郁情绪自然都会过去，开句玩笑说睡一觉就会好的，太阳每天都会照常升起，人的情绪也会像太阳一样每天都会重启，自睁开眼的那刻起，昨天的所有不快和不顺都过去了，一切都会向前看向前走。

“那到底抑郁和抑郁症之间隔着的是一条天河还是一根线？因人而异，请看我下面的分析。”

烨子答疑：抑郁与抑郁症之间有时候隔着天涯，有时候却是咫尺，因人而异不尽相同。

（1）遗传因素，虽然到目前还没有确切的证明家族病史与抑郁症的强关系，但众多研究显示抑郁症与遗传有一定关系。一般来说父母一方或双方都有抑郁症病史的，其后代得抑郁症的比例就比一般人高。有研究发现，如果孪生兄弟中有一位患上了抑郁症，那么另一位患上抑郁症的几率就高达70%。其中科学家也没有弄清楚到底是遗传因素导致的还是因为亲密关系导致的，不管怎么说，所有的负面情绪都会传染，尤其是传染给身边的人，所以，要尽量控制自己的情绪，尽量不要影响到孩子，不要影响到至亲的家人。

（2）生理因素，首先，几乎所有的抑郁症患者体内某些生理功能都会失调，主要是指大脑分泌的某些神经递质如去加肾上腺素、五羟色胺、多巴胺等浓度下降，使人情绪低落缺乏动力和兴趣。到目前为止科学家尚无定论，到底是这些神经递质的失调导致的抑郁症还是抑郁症导致的神经递质分泌的减少。其次，长期的酗酒和吸烟以及不良的生活习惯，都有可能导致抑郁症，这首先也是生理上的因素，同时也伴随其他因素如环境因素。第三就是肥胖、长期食用垃圾食品和精加工食品，还有就是过度减肥等都会从生理上带来抑郁症这个如影随形的魔鬼。第四，有些疾病，如中风、羊角风、脑袋受伤、贫血症已经某些癌症等身体创伤等都有可能导致抑郁症。

（3）心理因素，先概述一下造成抑郁症的心理因素大概有如下因素，如压力、自卑、悲痛、挫折、自负等心理如果得不到及时管理就有可能陷入抑郁之中。这些负面心理往往是伴随着各种社会因素的，如失去亲人、事业失败、恋爱失败、家庭破裂、升学遇挫、学习不顺等。所以关于这一条，也叫心理社会因素。

关于心理学因素，时下最权威的几种心理学派都有自己的解释，我们与来了解一下：

心理动力学认为：无意识冲突，也叫潜意识冲突，以及早年形成的敌意情绪在抑郁的过程中对抑郁症的形成起到关键性作用。这一派别的祖师爷是弗洛伊德，他认为自我责备的根源是愤怒，最初指向的是他人，而后内化转向自己。这种愤怒被认为与童年时期亲子关系中的个人需求没有得到及时的满足和关注有关，成人之后开始深刻自责彻底将愤怒指向自己。

行为主义认为：当一个人在经历生命中一些重大事情时，若总是不顺，总是被否定，就会导致抑郁。行为主义想来以行动见长，不太待见意识论，他们总喜欢从一个人的行为中去刨根究底。就是说，他们认为凡事事上练，当事上练出现重大问题遇阻的时候，人就会陷入抑郁当中，俗话说人生遇到了坎，出大事了。一般指人生当中最为重大的那些事，如失去亲人、失恋、失败等。

认知学派认为：抑郁症有两种根源，一种认为抑郁患者觉得自己对生命中的负面事件负有责任；一种认为抑郁是因为个体坚信自己没有能力来控制生活。第一种说法就是把一切责任都归为自己，别人都没错都是自己的错，就是全盘否定自己的一种态度。第二种说法是对自己能力的全盘否定，通俗讲就是一切根源都是因为自己的不行，是自己拖的后腿。

黄金对策：如何战胜抑郁？如何及时从抑郁情绪中走出来远离抑郁症？

第一，外部干预，目前有三种方式：药物干预、心理干预、物理干预。药物是中度以上抑郁症患者的主要措施， 对于中度以下的抑郁症患者以及有抑郁情绪的人，一般对其进行恰当的心理咨询就可以缓解甚至完全消除抑郁心理，一般效果还是不错的，可惜抑郁症患者的就诊率不到三分之一，所以，抑郁症到目前为止还是隐形的危险的水雷，不知道何时引爆把自己炸昏过去，所以一旦有抑郁倾向我们千万不可大意。近年来还出现了一种全新的应对抑郁症的手法，就是物理法，主要适用于轻中度的抑郁发作。

第二，自我疗愈，这种提法很先进也很人性化，确实，人到了任何时刻还是自己最为靠谱，只要还能够靠自身的力量去维系身体和心理的平衡就是一种福气，就怕失能失控，那就只好接受自然的宣判了。自我疗愈主要是自我心理干预，用一个心理词汇就是反脆肉，用一个物理词汇形容就是负熵，用一个文学词汇来说就是“莫斯科不相信眼泪”。当你发现自己有抑郁倾向的时候，一定要冷静下来，及时主动地去找原因，然后克服它，因为如果自己不管任何人都不会来管，甚至发现不了。自我疗愈的具体方法是：（1）及时肯定自己，不要听信那些对自己的社会评论，好多都是不了解情况胡说八道的话不值得影响情绪。（2）学会做计划，有自己的步调和路子，不要随意受到他人的影响，要有主见。（3）尽量多参加一些社会活动，要明白人是社会人，人的属性里头就包含与人合作与交流，婴儿从生下那刻起，就离不开别人的帮助，否则他连奶水都吃不到，只会饿死渴死，何况成年人，不学会合作哪能生儿育女？哪能吃饱喝足？哪能欢声笑语？哪能同甘共苦？（4）多读一些有益的书，从书本中学习和了解人生，进一步认识抑郁症，做到心中有数。（5）了解自己的极限，“跳蚤效应”告诉我们人不可以给自己设限，在抑郁症面前，恰恰相反我们反而是要及时准确地找到自己的极限。通俗点讲，就是要知道自己有几斤几两，要客观接受自己，有个时候接受自己的不足反而比肯定自己的优点更为重要。其实，我们每个人都不是完人，都有各种各样的缺点和不足，同时，我们每个人又都是超人，都有超乎人想象的潜能，每个人身上都藏着一个宝藏。比方说，尽力而为去做的事情就算失败也不要气馁，而是要变得更加淡定，尽力了到自己的极限了，还能有什么遗憾呢？如果还让遗憾继续干扰自己岂不是自找苦头？因为一切已有定论，有个时候学会认命也是一种智慧。（6）认识抑郁，接纳抑郁，我一直以为人生就是打翻的五味杂陈的玻璃瓶，酸甜苦辣咸都有，悲欢离合乃人生常态，苦与好，乐也好，成也好，败也好，百年以后都是一阵风何必计较过多？认识抑郁，首先要知道抑郁症是自己不请自来的瘟神，不过却是自己不小心对瘟神激发了某种暗示因子，导致自己中招，所以重新审视自己的生活习性变得尤为重要，不要再给这种瘟神任何机会乘虚而入。第二是就算得了抑郁症也是可以治愈的，药物治疗、心理治疗、物理治疗都已经非常成熟，所以不必“要死要活”的。第三，其实“反脆弱”也是一种不错的挑战，而且不是那种“哀莫大于心死”的病，也不是那种“无可救药”的病，更不是那种“子欲孝而亲不待”的痛苦。

第三，预防和缓解 ，首先得清理掉一些不好的生活习惯，如熬夜和酗酒抽烟，还有暴饮暴食，吃那些垃圾食品，尤其是那些加了人造植物油的各种反式脂肪制品，他们直接影响身体里的激素、神经递质、免疫细胞因子等。第二是坚持合理化运动，为什么说合理化运动呢？因为运动如果不对不仅对身体没有好处还会带来更大的害处。尽量远离那些过量过强的不适时宜的体育运动，比方说不要负重几十公斤去长途跋涉，不要承载着一个肥胖的身躯剧烈长时间跑步，更不要坚持每日万步以上。第三是健康饮食，这一点与第一点有一些要点是重合的，为何再说一次，因为健康饮食实在太重要了。不说别的，病从口入，抑郁症也是病，同样要忌口。食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重要影响，研究发现，人如果缺乏某些营养物质也能引起抑郁症。所以说，我们也不可以偏食，就算你吃得再好再多，一旦偏食，一样会缺失某些对人体至关重要的营养物质。

烨子说：

关于抑郁和抑郁症几乎与每个人有关，我们每个人一生当中至少有那么一两次与抑郁症会扯上关系，有了本文的知识，我相信你知道如何是好了。抑郁，有个时候是一片孤独的风景，就像林黛玉一样的古典美，在人生的河流里徜徉着的是一个永不消失的传说。抑郁症，就像一个地雷，只要你学会避雷和排雷，你是永远踩不着的，相反，人生因为多了更多的避雷和排雷意识，你会避开更多的更大的风险。

补充说明：

本文收录进百读书院专栏“心理咨询”栏目，专门向读者展示烨子先生为朋友和读者进行心理咨询的过程，争取让更多人受用，让更多的人从他人的心理咨询中发现自己的心理问题，进而调整自己的心态，做个健康的人。

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