平板支撑10种训练方法（平板支撑训练中有哪些常见错误）

平板支撑10种训练方法（平板支撑训练中有哪些常见错误）在过程当中，肩膀，脚跟，中间所有的肌肉都会同时运作，所以除了将核心收紧之外，也要注意很多其他方面。有很多健身人士在训练期间都会将注意力放在身体的某一块肌肉，比较常见的就是放在腰腹部核心区域。平板支撑动作其实并不是针对腰腹部的动作，而是一个全身性的动作。其实事实恰恰相反，如果过于追求支撑的时长，会导致姿势不正确，动作的质量也会极速下降，就算能够完成两分钟的支撑训练，最终所获得的收获和标准的20秒是不差上下的。因此想要真正的提升核心力量，我们需要将训练的重点放在质量的提升上。确保全身所有的肌肉在运作，确保核心肌肉群的收缩，在标准的平板支撑练习下，坚持十几秒都会觉得全身颤抖。2、只关注某一部分肌肉

导语：平板支撑动作是健身动作当中的一个基础动作，正是因为该动作整体教程相对简单，所以容易被大家所忽略。实际上，准确地进行平板支撑训练，不仅能够高效的锻炼到身体和心，还可以改善我们的身体形态。在深蹲，卧推这类多关节训练中，能够提高整体的运动表现，能够降低整体的伤病风险。所以不论是健身小白还是健身大神，这个不起眼的基础动作我们也是需要进行练习的，可以放到开头进行热身训练，可以放到最后进行收尾训练。都是非常不错的选择，在训练时也容易出现很多训练错误，影响到我们的训练发挥。接下来让我们了解一下在平板支撑训练时，有哪些常见的错误是需要避免的？了解平板支撑训练的一些变形练法。

一、不要盲目的去追求训练时长，不要只关注身体的某一部分肌肉

1、盲目追求时长

现在很多社交平台上都会流行平板支撑挑战可以坚持一分钟，三分钟，甚至五分钟，所以很多人认为坚持的时间越长，效果就会越好。

其实事实恰恰相反，如果过于追求支撑的时长，会导致姿势不正确，动作的质量也会极速下降，就算能够完成两分钟的支撑训练，最终所获得的收获和标准的20秒是不差上下的。

因此想要真正的提升核心力量，我们需要将训练的重点放在质量的提升上。确保全身所有的肌肉在运作，确保核心肌肉群的收缩，在标准的平板支撑练习下，坚持十几秒都会觉得全身颤抖。

2、只关注某一部分肌肉

有很多健身人士在训练期间都会将注意力放在身体的某一块肌肉，比较常见的就是放在腰腹部核心区域。平板支撑动作其实并不是针对腰腹部的动作，而是一个全身性的动作。

在过程当中，肩膀，脚跟，中间所有的肌肉都会同时运作，所以除了将核心收紧之外，也要注意很多其他方面。

有很多人在训练时会觉得肩膀大幅度受力非常酸痛，影响到整体表现，可能就是因为没有积极的调动背部肩肉没有稳定肩膀所导致的。

二、平板支撑训练中会用腰部肌肉发力辅助，有哪些变形练法值得了解？

1、腰部肌肉发力

如果在平板支撑训练期间盲目的追求支撑的时间或者选择的训练方式，难度比较大，是会超出我们的能力范围的，容易让后腰部的肌肉发力辅助完成训练。导致我们在训练时会将腰部向下塌，甚至贴近地面，或者将屁股弯曲向上抬靠近天花板的方向。

这样是没有办法高效的刺激以及强化核心肌肉的，而且容易让后腰出现明显的酸痛。想要避免这一类问题的出现，我们就需要在训练时有意识地将骨盆向后倾，并且充分调动核心肌肉发力。

2、其他变形练法

在健身训练期间，如何选择出真正适合自己的健身动作呢？我们要根据自己的目标水平去选择训练方式，循序渐进地去增加训练的难度，训练的强度，这才是高效并且安全进行练习的关键所在。

当我们觉得常规的平板支撑动作有一定难度的时候，就可以先以跪姿的姿态完成训练。慢慢地过度到上斜平板支撑训练，然后完成标准的平板支撑训练。想要增加难度的话，我们可以完成旋转式平板支撑训练，下斜平板支撑训练。

结语：以上就是关于平板支撑训练的简单内容，平板支撑训练动作看似非常简单，其实容易出现的错误也比较多，比如在训练时会一味的关注训练，坚持的时长，一味地关注身体的腰腹部肌肉，或者让身体其他部位代偿发力。这些方面都需要大家格外注意，并且需要健身人士及时纠正，完成一个高质量的平板支撑训练。