神经衰弱失眠怎么治小偏方（神经衰弱康复运动处方）

神经衰弱失眠怎么治小偏方（神经衰弱康复运动处方）一般采取有氧运动和无氧运动、机体运动和个人运动相结合的方式进行。治疗神经衰弱的运动种类非常多，可以选择中低强度的竞技运动、娱乐运动及一些放松性运动，如棋牌类运动、球类运动、放松运动、气功和医疗体操等。社会心理因素是神经衰弱的主要病因。如工作学习负担过重，持续的精神过度紧张，考试压力大，学习目标超过实际能力，人际关系紧张，竞争激烈，亲属死亡和生活受挫等。社会心理因素会否致病，取决于刺激的性质、强度和作用的时间，还与个人性格相关。据调查，脑力劳动者患病率远高于体力劳动者。运动种类

神经衰弱症定义

神经衰弱症是一类以精神容易兴奋和脑力容易疲乏，常有情绪烦恼和心理症状的神经症性障碍，是神经器官病症的一种，主要症状可归纳为易疲劳、易激怒、易失眠，紧张性头疼等。

神经衰弱是由于长期情绪紧张和精神压力，使大脑精神活动能力减弱，病情迁延，时重时轻，病情波动。

神经衰弱症产生的原因

社会心理因素是神经衰弱的主要病因。如工作学习负担过重，持续的精神过度紧张，考试压力大，学习目标超过实际能力，人际关系紧张，竞争激烈，亲属死亡和生活受挫等。

社会心理因素会否致病，取决于刺激的性质、强度和作用的时间，还与个人性格相关。据调查，脑力劳动者患病率远高于体力劳动者。

运动种类

治疗神经衰弱的运动种类非常多，可以选择中低强度的竞技运动、娱乐运动及一些放松性运动，如棋牌类运动、球类运动、放松运动、气功和医疗体操等。

一般采取有氧运动和无氧运动、机体运动和个人运动相结合的方式进行。

运动强度

一般认为，中等强度的运动对神经衰弱患者的恢复效果较好，也就是强度相当于最大吸氧量的50%-60%，心率相当于最高心率的65%-75%。

但要注意不同年龄人的中等强度不同，因而，不同年龄神经衰弱的运动强度不同，见表：

运动时间

每次运动的时间一般在20-30分钟，效果最好。研究表明，长期运动会产生理想的心理状态，因此，应注意坚持运动的长期性。

运动频率

一般每周坚持运动3-5次，效果最佳。至少每周运动不得少于2次，若时间充裕，可以坚持每天运动，但注意控制运动量。

注意事项

神经衰弱起病缓慢。由于患者把全部时间投入工作，刚开始出现的症状多不引起重视，一旦发现往往已发展到慢性，因此，神经衰弱康复治疗运动处方要特别注意以下几点：

1、从内心深处认识到神经衰弱的危害性，并有战胜疾病的信心。



2、合理安排生活作息制度，注意劳逸结合。每天工作时间不要太长，不应超过10小时，保证充足的休息和适当的锻炼，闲暇时多做些轻松、愉快、内容多样的活动，使绷紧的神经放松下来。



3、进行多种形式的体育锻炼。通过运动不但强身健体，还能进行积极性的休息，实现治疗神经衰弱的目的。



4、睡前不进行紧张的工作和剧烈的运动。睡前可以通过翻看“不是太感兴趣”的书籍，听节奏舒缓的音乐，使大脑由兴奋转化为抑制状态，做好睡前准备。



5、注意营养。多吃水果和蔬菜。

本文摘选自 关辉主编的《体育运动处方及应用》北京师范大学出版集团

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