36个力量类瑜伽体式（想要保持年轻这）

36个力量类瑜伽体式（想要保持年轻这）6、小桥式5、蝗虫式2、三角式3、战士二式4、侧角式

你知道吗？最新研究表明，瑜伽在避免骨折和预防骨质疏松方面有着惊人的效果。

在瑜伽练习中，当肌肉相互拮抗时，能在物理层面刺激成骨细胞合成新骨。所以，在练习过程中，你其实是在塑造新的骨骼。

预防骨质疏松要趁早，下面分享一套促进骨骼健康的瑜伽体式，赶快跟着小编一起来练习吧！

1、树式

• 山式站立，弯屈右膝盖
• 右脚放在左大腿内侧
• 左脚内侧向下踩实地面
• 右大腿外旋，膝盖外展
• 髋部中正，朝向正前方
• 保持5-8个呼吸，换反侧

2、三角式

• 双脚分开一腿长，左脚趾尖朝向左边
• 左脚内扣，左脚跟和右足弓一条直线
• 身体向左侧屈，左手抓左腿胫骨或撑地
• 右髋往内收，胸腔肚脐朝向正前方
• 双手一条直线，保持5个呼吸换反侧

3、战士二式

• 双脚分开大于一腿长，右脚跟对齐左足弓
• 右膝盖在脚踝正上方，左脚外侧踩实
• 躯干在髋的正上方，胸腔肚脐朝正前方
• 脊柱延展，双臂端平，指尖向两端延长
• 眼睛看向右手指尖，保持5个呼吸换反侧

4、侧角式

• 战士二式开始，躯干向左侧屈
• 左手在左脚内侧撑地和左膝互推
• 右臂伸展向上，来到右耳旁侧
• 右手指尖向斜上方延展，拉长侧腰
• 保持5-8个呼吸，换反侧

5、蝗虫式

• 俯卧在垫面上，双手放身体两侧
• 双脚分开与肩同宽，吸气延展脊柱
• 呼气，同时抬双腿双手向后向上
• 双肩远离耳朵，肩胛骨向后向下
• 尾骨顺向地面，保持5个呼吸

6、小桥式

• 仰卧在垫面上，双手放在身体两侧
• 双脚打开与髋同宽，脚尖指向正前方
• 屈双膝靠近臀部，小腿与地面垂直
• 抬起髋部向上，胸腔向上抬起
• 双手体后十指交扣，肩膀压向地面
• 保持5-8个呼吸

7-8、仰卧手抓大脚趾1.2

• 仰卧，伸展带套在右脚脚掌
• 双手抓带子，右腿伸展向天花板
• 左腿用力往下压，脚跟往远蹬
• 坐骨均匀压实垫面，双肩下沉
• 保持5-8个呼吸，换反侧

• 仰卧手抓大脚趾1开始
• 右手抓伸展带，左手放左髋部
• 右腿向右打开，左侧身体压地
• 保持5-8个呼吸，换反侧

9、挺尸式

• 仰卧在垫面，双腿分开与髋同宽
• 脚趾尖自然向外，双手放身体两侧
• 掌心朝上，双肩下沉，头部居中

经常练习这9个瑜伽体式，强壮骨骼，让你越来越年轻！