胸肌三角肌肱二头肌锻炼方法（胸肌肱三头肌三角肌组合练习）
胸肌三角肌肱二头肌锻炼方法（胸肌肱三头肌三角肌组合练习）练习一共5个练习，不需要器械，可以在家中进行。这类动作大多需要身体后侧的肌肉，比如背部斜方肌、背阔肌、肩部三角肌后束发力。外加手臂的肱二头肌。根据这一特点，有一种对应的训练方式，推-拉-腿训练。下面提供一个推类动作训练方案，将肱三头肌、胸肌、三角肌组合练习。
有两类健身动作极具代表性。
第一种是俯卧撑、卧推类。
这类动作大多需要身体前侧的肌肉，比如胸大肌、肩部三角肌前束发力。外加手臂的肱三头肌。
第二种是引体向上、划船类。
这类动作大多需要身体后侧的肌肉，比如背部斜方肌、背阔肌、肩部三角肌后束发力。外加手臂的肱二头肌。
根据这一特点，有一种对应的训练方式，推-拉-腿训练。
- 推类动作——练上半身前侧
- 拉类动作——练上半身后侧
- 腿——练下半身
下面提供一个推类动作训练方案，将肱三头肌、胸肌、三角肌组合练习。
共5个练习，不需要器械，可以在家中进行。
练习一
5个俯卧撑后，支撑行走至贴墙倒立3秒。
重复3次。
练习二
打字机式俯卧撑 弓箭式俯卧撑。
每侧各起身10次。
两种俯卧撑区别：
打字机是俯卧撑下降后，保持胸部贴地，左右移动。对胸肌的刺激更高。
弓箭式是胸部离地较高，移动到每侧后，进行一次俯卧撑动作。
练习三
臂屈伸，起身后变为反向平板支撑。
重复15次。
练习四
双手靠近腰部，做伪俄挺俯卧撑，之后接派克支撑。
重复15次。
练习五
上斜过顶臂屈伸，接钻石俯卧撑。
重复15次。
5个练习为一组，可进行1-4组。
END.
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