自由泳怎么才更轻松（自由泳你学会滚）

自由泳怎么才更轻松（自由泳你学会滚）四是稳稳地蹬壁。一是蹬壁不宜快，要稳定一两秒，确保身体平直向前，贴近水面；二是从仰面到俯视整个过程要平顺连贯，蹬壁不能过猛或力度过小，否则容易失去平衡；三是蹬壁后建议做一到两个蝶泳腿，头部朝下，眼睛直视池底，以便助你滑行更远。三分学七分练，大家在陆上勤加练习，一定会早日解锁这一泳池必备技能。

翻滚式自由泳转身动作优雅、流畅。由于手部不接触池壁，因而速度最快，颇受青睐。但其动作复杂，如何“滚” ？却难倒了众多爱好者。大家在学习过程中，经常遇到“转身呛水”、“无法顺畅的翻滚”、“转身偏离轨道”等问题。那么该如何“滚”好这一圈呢?

一是翻滚宜晚不宜早。对于我这个初学者，到边前总是担心速度太快翻滚时间不够，降速游进，导致翻转动能不足，无法流畅翻转。同时，因为担心翻转幅度过大脚步碰触池壁，往往提前翻转，以致无法蹬壁。以上都是错误动作，正确做法是到边前应加速划进，为翻滚创造速度条件。眼睛提前注意距离，以便对动作进行调整，让自己转身的动作尽量不损失速度，至于翻滚距离，应该以自己一个手臂的距离为最佳。

二是采用蝶泳腿助力。大家在翻滚的同时是不是总感觉头钻不下去，翻不过来？这个时候试着尝试，在滚翻前用力打一次蝶泳腿，加强翻转的力度，滚翻时强化折叠意识，尽量将身体缩小，用手去摸脚或者头找膝盖，做好低头动作，腹肌主动发力，保持头部的相对稳定。当身体转动一半的时候后，两侧的手臂手掌下转划水，辅助头部向水面靠拢，双脚触臂时手臂夹紧头部，做好蹬离池壁的准备。

三是恰到好处的呼吸。这是初学小白翻滚时最难掌握的环节。要想从容应对，一是要克服恐惧心理，坚定信心；二是整个过程要徐徐吐气，但至于缓慢到什么程度，因人而异，大家结合自己的游进习惯，多多练习。特别是 "朝天鼻" 的时候 要用鼻子吐气 把水往外推 直到头部转出水面为止。总之，不想“酸鼻子”，整个翻滚过程都要向外呼气来抵消负压。

四是稳稳地蹬壁。一是蹬壁不宜快，要稳定一两秒，确保身体平直向前，贴近水面；二是从仰面到俯视整个过程要平顺连贯，蹬壁不能过猛或力度过小，否则容易失去平衡；三是蹬壁后建议做一到两个蝶泳腿，头部朝下，眼睛直视池底，以便助你滑行更远。

三分学七分练，大家在陆上勤加练习，一定会早日解锁这一泳池必备技能。