马术平地骑乘课（提升马术骑乘中的平衡感）
马术平地骑乘课（提升马术骑乘中的平衡感）除此之外，骑手可以尝试向前后左右大幅度摆动身体，同时下半身保持在正确的骑姿上。这个练习可以帮助骑手找到马感，提高马背的灵活性，让上半身更独立，下半身更稳定。还可以尝试附身向前去摸马的耳朵，向后仰去摸马的尾巴。当骑手慢慢建立起马背平衡，同时控马技术有所提高后，可以开始尝试脱蹬练习。这个练习可以帮助骑手在没有额外辅助（脚蹬）的情况下，用肌肉和自身身体去维持平衡。双腿自然下垂，脚尖向上翘/脚后跟向下沉，同时要保持脚后跟、臀部、肩部在一条直线上。可以尝试起坐一圈、压浪一圈的形式进行训练。骑乘过程中可以找朋友或教练给自己拍照或录像，观察运动过程中自己的骑姿是否会走样。当找到正确骑姿后，可以尝试慢步、快步过程中站在脚蹬中，这样骑手的重心就不会压在马鞍上，而是需要通过感受马匹运动，并跟随马匹运动协调身体以保持平衡。注意过程中不要通过拉缰绳去保持平衡，初次训练时可以尝试松缰打圈。慢慢后期再独立骑行，训练保
平衡是马术骑乘中不可缺少的一个要素。平衡可以帮助骑手通过肌肉在马背保持稳定，如果马突然受惊，骑手可以通过平衡将自己保持在马背上。马背上良好的平衡始于良好的骑座。当骑手建立起稳定的骑姿/骑座后，便可以开始尝试各种训练来提升自己马背的平衡。同时，一些鞍下的运动也可以帮助骑手提升马背上的平衡。
上马后，坐在马鞍中找到身体正直平衡的位置，坐在马鞍最深的位置。上半身保持竖直，不要前倾或后仰。
双脚穿进脚蹬，前脚掌踩在脚蹬上，脚后跟自然向下沉。膝盖弯曲，保持耳朵、肩部、臀部和脚后跟在一条直线上。上半身坐直，肩部放松不要紧绷，用腰背去感受马背部的运动，去和马产生联系。
对于初学者或马背平衡并不是特别好的骑手，他们可能会试图通过抓紧缰绳来保持平衡，这不仅会对马造成很大的干扰、影响骑手和马匹之间沟通的效率，还无法从根本上帮助骑手提升马背平衡。骑乘过程中，保持肘部-小臂-缰绳-马嘴之间保持一条直线。缰绳拉紧到能感马嘴的程度，但不要猛拉或限制马匹的运动。骑手的手臂保持放松，自然跟随马嘴的运动而运动。
骑乘过程中可以找朋友或教练给自己拍照或录像，观察运动过程中自己的骑姿是否会走样。
马背骑乘的练习当找到正确骑姿后，可以尝试慢步、快步过程中站在脚蹬中，这样骑手的重心就不会压在马鞍上，而是需要通过感受马匹运动，并跟随马匹运动协调身体以保持平衡。注意过程中不要通过拉缰绳去保持平衡，初次训练时可以尝试松缰打圈。慢慢后期再独立骑行，训练保持平衡骑姿的同时用缰绳给马精确紧密的联系。
当骑手可以在站直中保持平衡后，可以尝试两点式骑姿。这个练习可以更好地帮助骑手训练腿部肌肉、改善骑乘中的平衡。注意过程中要保持脚后跟、臀部在一条直线上。膝盖和脚踝放松，不要夹紧或紧绷，自然跟上马的运动以帮助身体减震，保持平衡和稳定。
当骑手慢慢建立起马背平衡，同时控马技术有所提高后，可以开始尝试脱蹬练习。这个练习可以帮助骑手在没有额外辅助（脚蹬）的情况下，用肌肉和自身身体去维持平衡。双腿自然下垂，脚尖向上翘/脚后跟向下沉，同时要保持脚后跟、臀部、肩部在一条直线上。可以尝试起坐一圈、压浪一圈的形式进行训练。
除此之外，骑手可以尝试向前后左右大幅度摆动身体，同时下半身保持在正确的骑姿上。这个练习可以帮助骑手找到马感，提高马背的灵活性，让上半身更独立，下半身更稳定。还可以尝试附身向前去摸马的耳朵，向后仰去摸马的尾巴。
核心是腹部和背部的肌肉，通过锻炼核心的肌肉，可以帮助骑手在马背上稳定上半身，也能更好地控制上半身的运动。核心训练包括卷腹、平板支撑、仰卧蹬车等等。
作为马术骑手，腿部的锻炼也必不可少，帮助骑手提高马背的平衡、稳定和控制力。可以尝试深蹲、吸腿跳等等。
编译/李晏萍
