瘦腰瘦腿必练动作（9个瘦身燃脂动作）

瘦腰瘦腿必练动作（9个瘦身燃脂动作）2-4组每组30-60秒2-4组每组30-60秒2-4组

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9个瘦身燃脂动作，下了班在家练，瘦腰又瘦腿！

开合跳

每组30-60秒

2-4组

交叉跳

每组30-60秒

2-4组

波比跳

每组30-60秒

2-4组

这个还是蛮累的，大家可以量力而为~

左右摸地跳

每组30-60秒

2-4组

弓步 深蹲

每组30-60秒

2-4组

摸地跳

每组30-60秒

2-4组

深蹲侧抬腿

每组30-60秒

2-4组

拱起练核心

每组30-60秒

2-4组

弓步压腿

每组20-40秒

2-4组

另外要注意，运动后不要忘记拉伸，可以减轻肌肉酸痛

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