跑步不伤膝盖的小妙招（不想跑步伤膝盖）

跑步不伤膝盖的小妙招（不想跑步伤膝盖）跑步小知识 日常跑步要充分热身，迈小步，避免过高的抬腿，前脚掌着地跑。慢跑的时候，尽量避免后脚跟着地跑。 跑步膝是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力。 后来，这位李先生，在我院骨四科行棍针拨筋治疗后，膝盖疼痛明显缓解，同时向他讲解了正确的跑步姿势。一周后电话随访，患者疼痛未反复。专家建议

近日，我院骨四科棍针治疗室来了一位特殊的年轻患者李先生，22岁，诉最近出现右膝部疼痛不适，卧床休息疼痛缓解不明显，行走、久坐疼痛加剧，患者的膝部CT检查显示未见明显的骨质增生及退变。可为什么李先生的右膝部疼痛还是逐日加重呢？经询问，原来李先生为了保持身材有每天跑步的习惯。那么问题来了，跑步不是健康运动吗？怎么跑步会伤膝盖呢？

专家表示：不恰当的跑步姿势，容易造成跑步膝！

1、当我们跑步的时候，膝盖受到的压力大概是走路的 3～5 倍，而不恰当的姿势会让膝盖承受的压力翻倍。

2、当前侧腿的脚跟着地时，膝关节和脚踝其实还处在上半身重心前侧，这时候就有额外的负担加在膝关节和脚踝上，时间久了就会感到脚踝两侧和膝关节后侧酸痛。而且因为关节和韧带缺少足够的弹性，脚跟很难做好缓冲，来自地面的冲击力就会直接传递给膝盖，让膝盖不堪重负。

跑步膝是髌骨（膝盖）下面的软骨出现问题所致，当你屈伸膝盖时，髌骨的移动要跟身体移动的方向相协调，如果出现了不协调，就可能产生非正常的压力。

后来，这位李先生，在我院骨四科行棍针拨筋治疗后，膝盖疼痛明显缓解，同时向他讲解了正确的跑步姿势。一周后电话随访，患者疼痛未反复。

专家建议

日常跑步要充分热身，迈小步，避免过高的抬腿，前脚掌着地跑。慢跑的时候，尽量避免后脚跟着地跑。

跑步小知识

初跑者，三公里；晚早睡，晨早起；周四次，见效应；月进步，五百米；看自己，莫攀比；先热身，伤痛离；慢起步，渐加速；调呼吸，控心率；强大腿，保护膝；核心肌，莫忘记；几月后，看奇迹。

祝爱跑步的您不伤膝！

让跑步更加有益身心！