瑜伽侧腰肌训练方法（如何伸展和加强腰大肌为脊柱骨盆和臀部提供肌肉稳定）
瑜伽侧腰肌训练方法（如何伸展和加强腰大肌为脊柱骨盆和臀部提供肌肉稳定）瑜伽山式伸展例如，我们在练习瑜伽山式时，可以有意地展开你的脚趾。人体有点像一个疯狂的科学家。举个例子：我们肌肉的工作方式 有些肌肉很容易被有意识地接触到，这意味着它们遵从我们的引导方向。
练习瑜伽体式，对身体的感知非常重要。
这样我们在练习能精准调动身体部位，练习才能很好地达到效益！
练习瑜伽体式，对身体的感知非常重要。
今天就来和大家分享关于如何伸展和加强腰大肌！练习瑜伽体式，我们可以学习有意识地利用肌肉，比如腰大肌，它们倾向于做自己的事情，但当我们这样做的时候，它就可以改变我们的瑜伽练习，让我们的练习更加有效！
人体有点像一个疯狂的科学家。
举个例子：
我们肌肉的工作方式 有些肌肉很容易被有意识地接触到，这意味着它们遵从我们的引导方向。
例如，我们在练习瑜伽山式时，可以有意地展开你的脚趾。
瑜伽山式伸展
- 但我们身体其他肌肉的工作会更加自主，没有明显的方向，从有意识的头脑像肌肉在后台工作，来保持你的姿势。这也是很多学员在练习瑜伽体式时，老师说延展脊柱，但很多学员会叫嚷到：老师找不到脊柱...........
- 因为对于初学者和那些很少活动的人群，对身体的意识很模糊，他们身体的这些肌肉更难被有意地接触到，因为它们的功能涉及到我们早就被归入潜意识的任务。
Tadasana瑜伽山式
感知你的腰肌
腰大肌就是这样一种肌肉，它主要在后台工作（或无意识地工作），是一种核心肌肉，是非常重要的髋屈肌的一部分，有助于稳定脊柱。
腰大肌是一种核心肌肉，是非常重要的髋屈肌的一部分，有助于稳定脊柱。
为什么这么大，这么重要的肌肉在大脑的运动皮层中有这么小的代表性？这些都是关于能源效率的：
- 我们用腰大肌坐下来、站起来，从躺着移动到坐着；
- 我们用腰大肌走路、跑、爬、扭动我们的躯干。
从很小的时候起，我们就频繁地使用腰大肌，以至于大脑将其重新分配到“背景功能”的水平，即运动在没有意识思维的情况下发生。
日常生活中很少有人能够主动地使用腰大肌（比如当你收缩你的二头肌来“锻炼肌肉”）。
这可能是因为它的行为在婴儿期变得习惯。
然而，我们可以通过瑜伽练习来唤醒它：
我们可以学习有意识地利用肌肉，我们在练习瑜伽相关体式时，可以改变瑜伽练习习惯。
例如，以瑜伽三角伸展式为例：当我们向右弯曲时，可以简单地利用重力将躯干移到腿上。
学会“打开”你的腰肌，有意识地弯曲你的躯干，为你的脊柱、骨盆和臀部提供肌肉稳定，最终帮助你找到最充分的姿势表达。
学会“打开”你的腰肌，有意识地弯曲你的躯干，为你的脊柱、骨盆和臀部提供肌肉稳定
腰大肌解剖学
为了唤醒你的腰大肌，知道它在身体里的位置是有帮助的。
- 这种肌肉起源于第十二胸椎（T12）和腰椎（L1到L4，深层起源于L1到L5），沿着脊柱两侧，在胃、肠和女性生殖器官后面。
- 从脊柱开始，腰大肌继续向前和向下，越过骶髂关节的前部，与髂肌（起源于骨盆或髂骨内侧）连接。
- 腰大肌和髂骨紧密相连，因此常被称为髂腰肌。
- 髂腰肌然后穿过骨盆边缘插入小转子，小转子是股骨内侧上部（股骨）的一个球状结构。
从脊柱开始，腰大肌继续向前和向下，越过骶髂关节的前部，与髂肌（起源于骨盆或髂骨内侧）连接。
因为腰大肌穿过多个关节，所以它能够以多种方式移动身体。
- 首先，腰大肌的作用是弯曲臀部：收缩腰大肌要么向前弯曲躯干，要么向上拉膝盖。
- 如果你一侧收缩腰大肌，它会使躯干侧向弯曲，就像伸展三角姿势一样。
- 收缩两侧的腰大肌，你就能够向前倾斜骨盆，使大腿和躯干相互靠近，就像坐姿向前弯曲一样。
瑜伽坐姿前屈
学习访问腰大肌
唤醒你腰大肌的过程始于学会如何随意接近它。
- 我们可以在自己的瑜伽姿势中使用某些体式来做这件事，即使你从来没有故意激活过这块肌肉。
- 但我们开始有意地在某些瑜伽体式中使用腰大肌后不久，就会发现大脑开始无意识地使用腰大肌，甚至在其他姿势中。
- 就好像大脑在说，“好吧，现在我们在瑜伽姿势中使用腰大肌”，并开始预期使用这种肌肉。这称之为“身体透视”，意思是潜意识清楚地看到该做什么，然后自动地去做。
我们可以在自己的瑜伽姿势中使用某些提示来做这件事，即使你从来没有故意激活过这块肌肉。
因此，从本质上说，通过唤醒你的腰大肌，试图学习如何更容易接近肌肉的无意识动作，最终会创造有意识地主动参与的能力。
- 与任何肌肉一样，我们能够平衡腰大肌的收缩和伸展。
- 这有助于保持腰大肌的平衡，这对稳定脊柱和骨盆以及防止下背部和骨盆疼痛有很大帮助。通过瑜伽姿势有助于唤醒腰大肌，激活肌肉的不同部位，这样大脑最终更容易启动。
namaste!
