训练完如何全方位拉伸（训练前不知道怎么去热身的）

训练完如何全方位拉伸（训练前不知道怎么去热身的）同时这个动作我们做3-5步即可。你学会了吗下课？

最伟大拉伸详细教学细节！

梨型身材、肌肉腿的女生注意了，有一个动作它可以拉伸全身80%以上的肌肉。拉伸不对效率白费，拉伸一对效率翻倍。你知道这个动作叫什么吗？这个动作叫做最伟大拉伸，之所以叫它最伟大，是因为很多运动员以及维密超模在训练前都把它作为拉伸动作。今天我就把这个动作分享给你，细节有点多，建议你先点赞收藏起来反复去观看。

·首先先成个弓箭步，前面大小腿呈90度后面腿绷直，双手放在大腿内侧，来右手屈指往下压同时别动，往下压的过程中，膝盖往外去打开身体做旋转，看到你的中指OK，感受到你的对侧的掐腰肌拉伸了吗？

·再放到大腿的外侧，然后再往后推回去，拉伸大腿后侧的国神肌，再往下压下去，双手再举起来，再举起来过程一定把身体往后去仰，拉伸到另外一侧髂腰肌，这一定是身体往后仰的，收回来。

同时这个动作我们做3-5步即可。你学会了吗下课？