如何无球提高篮球基本功（这样提升篮球步法）

如何无球提高篮球基本功（这样提升篮球步法）左右侧身反跨步，目的在于使脚步和控球技术完美融为一体。左手持球快速推进，中途侧身急停横移控球，再回归原先位置继续向前，主要是提升自己的短促爆发力。左右快速跨绳梯训练，刚开始练习双脚不协调，或速度提不起来，这些都正常现象，坚持练习才能出到效果。侧身快速跨绳梯训练，双脚不同步跨越绳梯方格，提升横移速度，对进攻防守都有非常大的提升。觉得以上动作对你已经失去了难度，那就挑战下魔鬼般的有球敏捷梯训练。

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今天分享一组脚步训练方法，通过破坏原先的惯性节奏，用高强度训练重塑自己，初期可以先进行无球练习，熟练之后再加上有球训练进一步强化。

想要利用灵活的运球脚步将对手晃成“一字马”，那就赶紧收藏学起来吧！

左右单脚绳梯跳训练，没有敏捷梯可以在地上画格子，或找到相应的脚步点进行练习。

左右快速跨绳梯训练，刚开始练习双脚不协调，或速度提不起来，这些都正常现象，坚持练习才能出到效果。

侧身快速跨绳梯训练，双脚不同步跨越绳梯方格，提升横移速度，对进攻防守都有非常大的提升。

觉得以上动作对你已经失去了难度，那就挑战下魔鬼般的有球敏捷梯训练。

左手持球快速推进，中途侧身急停横移控球，再回归原先位置继续向前，主要是提升自己的短促爆发力。

左右侧身反跨步，目的在于使脚步和控球技术完美融为一体。

如果实在练不来和对敏捷梯训练不感兴趣，那就抄起传家宝鸡毛掸子，或父亲当年对你进行激烈肢体接触的棍子，再找个固定的矮台阶，同样能让脚步变得灵活有力。

手臂最大程度伸直和背部挺直，左右手各握住棍子两端，双脚反复快速轻点固定物，来回练习直至力竭。

再找个中心线，在它两侧来回跳动，就像扭秧歌那样疯狂转胯。

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