舒尔特方格练习提高注意力（舒尔特方格训练注意力的效果有限）
舒尔特方格练习提高注意力（舒尔特方格训练注意力的效果有限）这是因为，它的训练目标包含“速度”。网上有免费舒尔特方格APP，你不妨体验一下什么是“应激反应能力”。只玩一会儿，眼睛和精神就会非常疲倦，很难坚持半个小时。舒尔特方格在国内影响力较大，但是，它在国外却很少被研究，谷歌学术上几乎没有用舒尔特方格训练注意力的文章。按理说，既然是从国外传进来的，应该有很多人研究才对，但只有1篇论文，实在不可思议。舒尔特方格的训练目标，包括以下几种能力：显然，这个组合完全是为了训练“飞行员的，短时间的，应激反应能力”而设计的。
因为舒尔特方格同时训练几种能力“注意力 速度 视觉”，多个目标分散并降低了训练效果。
目录- 舒尔特方格的发明人和设计初衷
- 舒尔特方格的训练目标
- 其他的注意力训练法
- 推荐的注意力训练法——珊瑚画
舒尔特方格的发明人和设计初衷
德国心理医生沃尔特.舒尔特在图宾根大学工作期间（1962-1972），发明了舒尔特方格。
舒尔特方格最初是为了飞行员开发的，其目标是为了提高飞行员处理突发情况的能力，即，短时间内的反应能力。例如，我国飞行员都会进行这个训练，他们的平均速度是6.25秒，杨利伟是我国用时最短的，时间为3.04秒（5*5方格）。
舒尔特方格，除了能训练飞行员，还能训练驾驶员。知网有一篇论文《驾驶人应激反应能力强化培训方法》，研究者利用舒尔特方格训练驾驶员的“应激反应能力”。这才是使用舒尔特方格的正确方式。
舒尔特方格在国内影响力较大，但是，它在国外却很少被研究，谷歌学术上几乎没有用舒尔特方格训练注意力的文章。按理说，既然是从国外传进来的，应该有很多人研究才对，但只有1篇论文，实在不可思议。
舒尔特方格的训练目标
舒尔特方格的训练目标，包括以下几种能力：
- 思维反应速度
- 注意力
- 视觉识别
显然，这个组合完全是为了训练“飞行员的，短时间的，应激反应能力”而设计的。
网上有免费舒尔特方格APP，你不妨体验一下什么是“应激反应能力”。只玩一会儿，眼睛和精神就会非常疲倦，很难坚持半个小时。
这是因为，它的训练目标包含“速度”。
“速度”也是一种能力。一般来说，在其他条件相同的情况下，思维和反应速度越快的人，智力水平越高。因此，所有的智力测验（如智商测试、考试、智力竞赛等）都有时间限制。
“速度”这个目标，使得舒尔特方格像考试一样紧张，当然很费精神。
关键是：我们只想训练“注意力”，而不想训练“应激反应能力”，那还有没有必要训练“速度”呢？
“注意力”和“速度”是两种不同的能力：
注意力：心理活动指向集中某事物的能力。
反应速度：是指人体对各种信号刺激快速应答的能力。
心理学研究发现，在一个任务中同时追求多个目标，会导致对注意资源的竞争：
有限注意容量理论，是指个体的注意有一个固定的总容量 当个体同时操作两个以上任务时，一旦所需容量超过总容量，将导致其中一个任务的成绩下降，或几个任务成绩的同时下降。
例如：当我们做行进间投篮练习时，一味地追求速度，投篮的命中率就会下降。要想提高命中率，必须放慢速度，心理学称这种相互关系为速度—准确性互换关系。
这就是“顾此失彼”的道理。
因此，同时训练两种能力，不仅很费精神，而且训练效率也不高。
其他的注意力训练法
那么，其他的注意力训练法怎么样呢？我找到了一篇2017年的教育学硕士论文《小学生注意力训练课程的初步研发与实践》，作者列举了教育研究中常用的几种注意力训练方法。
下面逐个列出各种训练方法，以及训练目标（括号里的训练目标，是我总结的，不是原文）：
1.舒尔特表格训练：舒尔特表格训练是一种操作简单，科学有效在国际上被普遍认可的训练方法，它的标准版训练是在 5×5 的表格中有打乱顺序的 25 个数字，要求学生依次按照顺序找出从数字 1 到数字 25，学生在找的过程中要一边用手指出数字一边念出数字，该训练将学生完成任务的时间作为评价的指标，当完成的时间越短，则说明注意力越集中。（训练目标：速度 注意力 视觉）
2.走迷宫训练：在错综复杂的路线中排除干扰，画出从起点到终点的正确路径，该方法能有效训练注意的稳定性。（注意力 视觉搜索）
3.连线训练：要求学生在给出的杂乱无序的线条中找出每根线条分别对应的起点和终点。（注意力 视觉搜索）
4.听词语训练：听词语训练是将各种不同属性的词语比如苹果和青菜，放在一起作为材料，然后学生根据要求对不同属性的词语做出不同的反应，例如听到水果的词语举右手，听到蔬菜的词语举左手，这个过程中学生就需要集中注意力对听到的词语做出辨别和反应，既训练了学生的注意力，又培养了学生对于区分语文中出现的词语类别的敏感性。（注意力 听觉辨别）
5.查找关键字：选择一小段文字作为素材，然后要求被试认真聆听记录某个字在这段文字中出现的次数。（注意力 速度 听觉辨别）
6.句子复述：老师念出句子后，要求学生完整的重复刚才老师说的句子，其中每一条句子是通过词语扩充的形式增加句子的难度，随着句子难度的增加，就需要被试更加集中注意力来达到准确无误的复述。（注意力 记忆力 听觉辨别）
7.圈数字训练：要求学生在随机数字表中圈出某个特定的数字，在学生训练的过程中既要求学生保证正确率即不漏圈和错圈数字，又要求学生缩短完成任务的时间。由于学生在数学学习的过程中往往会出现错看和错写数字的情况，因此本研究在注意力训练课程中增加此种训练方法既有利于训练提升学生的注意力，同时也可以训练学生的数字敏锐性。（注意力 视觉搜索 速度）
8.相加等于10：要求学生在随机数字表中找出左右相邻相加等于10的数字，该训练方法需要学生在保持注意力稳定的情况下进行数学的运算，即训练了学生的注意力水平同时也考验和训练学生的运算能力。（注意力 视觉 运算 速度）
9.正向报数：正向报数训练是要求学生按照从前往后的顺序复述老师说出的一系列数字，例如老师说123，则学生复述123，而反向报数则是要求学生按照从后往前的顺序说出一系列数字，如说 123，学生报数 321，数字的难度由低位数到高位数。该注意力训练方法是以学生的记忆广度为基础，既能训练学生的注意力又能训练数字记忆力。（注意力 记忆 听觉辨别）
可见，以上训练法都包含了多种目标。无论是视觉识别数字、听觉识别语音还是速度，额外的智力活动都会增加注意负担，降低训练注意力的效果。
举一个极端的例子，如果用《高等数学》课本训练注意力，效果肯定不好，因为大量的心理资源都被消耗在理解内容上，太容易疲倦了。
推荐的注意力训练法——珊瑚画
我们开发了一种注意力训练法“珊瑚画”，它的训练目标很纯粹，只有“注意力”，没有“速度”。工具也很简单，只需纸和笔就可以。
具体画法：
规则要求
压力和速度要稳定，不能颤抖、停顿、交叉、中断；转角要圆滑，不能转直角。
训练原理
见文章「珊瑚画——帮你摆脱胡思乱想，学习时集中注意力！」。
范例
珊瑚画示例，面积约1/3的A4纸，右边是坐标尺，曲线间距离约铅笔粗。
测试作用
注意力水平不高的人，画一会就会感觉到很累，坚持不下去。这种疲倦是由注意力不足引起的，而不是由速度引起的，因为并没有要求速度快。
注意力水平高的人，能轻松地画满一张A4纸。
训练作用
经过一段时间的训练，画的水平越来越好（线条稳定），注意力水平也越来越高，心里也不容易疲倦了。
训练时间
坚持每天画一页A4纸，有时间可以多花几张。
以上，引自我写的《笔迹触觉与心理》一书。
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