健身气功大舞教学口令版完整演示（健身气功大舞分解教学第二式）
健身气功大舞教学口令版完整演示（健身气功大舞分解教学第二式）动作四接上式，动作不停。重心在左脚，屈膝下蹲约45°，臀部向左摆，以右脚掌为支点，右膝外开，带动右腿外旋，牵引右胯，同时，两臂向两侧展开、外撑，左掌向左撑至与肩同高，掌心向右上方，指尖向左上方，肘微屈，手臂成弧形，右掌至右上方约45°，成弧形，掌心向玉枕穴，指尖向上，配合呼气，动作略停，目视左手。动作二接上式，动作不停。右脚上步至左脚内侧，脚掌着地成右丁步，左膝微屈，同时，沉肩坠肘，两手下落至额前，与额相距约5厘米，掌心相对约20厘米，目视前方。动作三
第二式 开胯势
动作一
接上式。重心右移，左脚向左前方约30°上步，成左弓步，同时，两臂侧起至头顶前上方约30°，掌心相对，相距约20厘米，指尖向上，肘微屈，两臂侧起时，先掌心向后，侧起至45°时，两臂外旋，逐渐转掌心向上，经侧平举至头顶前上方，配合吸气，目视前方。
动作二
接上式，动作不停。右脚上步至左脚内侧，脚掌着地成右丁步，左膝微屈，同时，沉肩坠肘，两手下落至额前，与额相距约5厘米，掌心相对约20厘米，目视前方。
动作三
接上式，动作不停。重心在左脚，屈膝下蹲约45°，臀部向左摆，以右脚掌为支点，右膝外开，带动右腿外旋，牵引右胯，同时，两臂向两侧展开、外撑，左掌向左撑至与肩同高，掌心向右上方，指尖向左上方，肘微屈，手臂成弧形，右掌至右上方约45°，成弧形，掌心向玉枕穴，指尖向上，配合呼气，动作略停，目视左手。
动作四
左膝伸直，右脚向左后方约30°退步，成右虚步，同时，两臂侧起至头顶前上方约30°掌心相对，相距约20厘米，指尖向上，肘微屈，配合吸气，目视前方。
动作五
左脚退步至右脚内侧，脚掌着地，成左丁步，右膝微屈，同时，沉肩坠肘，两手下落至额前，与额相距约5厘米，掌心相对约20厘米，指尖向上，目视前方。
动作六
右腿屈膝下蹲约45°，臀部向右摆，同时，以左脚掌为点，左膝外开，带动左腿外旋，牵引左胯，两臂向两侧展开、外撑，右掌向右撑至与肩同高，掌心向左上方，指尖向右上方，肘微屈，手臂成弧形，左掌至左上方约45°，成弧形，掌心向玉枕穴，指尖向上，配合呼气，动作略停，目视左手。
本式上步做1遍，退步做1遍。
动作七
接退步中的左丁步开胯，重心在右脚，左脚向左开步，两脚平行，略宽于肩，两膝自然伸直，同时，两臂展开成侧平举，肘微屈，掌心向上，指尖向外，目视前方。
动作八
两臂向头顶上方环抱，指尖相对，掌心斜向下，配合吸气，目视前方。
动作九
松肩坠肘，两掌经体前下按，引气归元，按至腹前与肚脐同高，相距10厘米，指尖斜相对，同时，屈膝下蹲约45°，配合呼气，目视前下方。
（转自燕赵体育微信公众平台）
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