正念的技巧与真实的正念（正念的核心观呼吸②）

正念的技巧与真实的正念（正念的核心观呼吸②）让每一次吸气都成为一个新的开始，每一次呼气都成为一次全然的放下…… 呼吸是生命当下存在的自然现象，你只是跟随观察它，并对其长、短、粗、细、轻、重、快、慢、深、浅等保持清晰地觉知即可；让每一个呼吸随着他自然的节奏进出，感受空气进入身体并离开时的感觉，一个瞬间，接着一个瞬间，而非去评判或控制。 在这个觉察呼吸的过程中，如果发现心念跑开了，只需耐心地把它带回到呼吸上来，跑开十次、百次，你便带回十次、百次，不要自责和放弃，也不要任由心念漫无边际地游走，学会让心安住在呼吸上，这需要坚持与耐力。 每天留出一小段时间坚持观呼吸训练（可以是三分钟，或是十分钟都可以），您将发现，每次随着此心温和而坚定地反复回到呼吸上，我们的觉知力将会持续地成长着。

未经训练的心，通常顺随惯性业力好分别贪取、好杂思乱想，心猿意马的心让我们生起了贪欲、瞋恨、痴爱等烦恼，这是因为对宇宙人生的缘起真相不明白之外，最主要的还是因为此心的散乱、贪取所引起。

如何才能改变胡思乱想，以及贪欲执取的坏习气呢？不妨运用释迦牟尼佛亲传的法门——观呼吸法，这是一种简单易学的方法，也是展开正念禅修训练的基础与核心。

观呼吸即以旁观者的角度来观察当下自己的呼吸，将注意力安放在自己的一呼一吸之间，以此减少妄念提高专注力，能使身心逐渐清净下来，能有效的提高觉知定力：

闭上眼睛（睁眼看到外境易分心），采用脊背自然挺直端正的坐姿，以使全身自然安稳放松，将注意力轻松地放在鼻部一呼一吸相续相上，全神贯注地觉知其间的自然交替，呼出时清楚觉知呼出，吸入时清楚觉知吸入，只需对一呼一吸保持觉知；

呼吸是生命当下存在的自然现象，你只是跟随观察它，并对其长、短、粗、细、轻、重、快、慢、深、浅等保持清晰地觉知即可；让每一个呼吸随着他自然的节奏进出，感受空气进入身体并离开时的感觉，一个瞬间，接着一个瞬间，而非去评判或控制。

在这个觉察呼吸的过程中，如果发现心念跑开了，只需耐心地把它带回到呼吸上来，跑开十次、百次，你便带回十次、百次，不要自责和放弃，也不要任由心念漫无边际地游走，学会让心安住在呼吸上，这需要坚持与耐力。

每天留出一小段时间坚持观呼吸训练（可以是三分钟，或是十分钟都可以），您将发现，每次随着此心温和而坚定地反复回到呼吸上，我们的觉知力将会持续地成长着。

让每一次吸气都成为一个新的开始，每一次呼气都成为一次全然的放下……