健身硬拉主要练哪块部位（健身硬拉动作很难）

健身硬拉主要练哪块部位（健身硬拉动作很难）如果你理解和把握好它的这句话的姿势，你的每次硬拉，都会是一个完美的硬拉！一个好的教练可以帮助您了解课程的细节，但这一句硬拉指令执行了大量的重要信息。在这里，教你如何简单的进行完美硬拉！过程重点：在进行硬拉动作的时候，你只需要保持崩紧垂直跳跃的姿态宽度，臀部上翘，硬拉进行时，抓住杠铃慢慢抬起，这时候肩膀用力绷紧，然后膝盖慢慢伸直，举起杠铃拉伸到膝盖部位，这时候，挤压你的胸部，之后一口气一直往上拉伸，直到整个身体成笔直状态为止。图片加上描述会更好的表达硬拉的重点。

硬拉是一种负重训练，主要分为屈腿硬拉(DeadLift)和直腿硬拉(Stiff-legged DeadLift)，还有一些变种诸如罗马尼亚硬拉、相扑硬拉等，屈腿硬拉主要用于锻炼下背部即竖脊肌，直腿硬拉主要锻炼股二头肌，但也涉及臀部肌群、竖脊肌。

其实很多健身动作只要只正确，没有很复杂。做标准，做对后，锻炼的效果更加好！反而错误的动作，不仅效果不好，还会给身体带来一定负担！

是否认为硬拉直接举起来就行了？

硬拉是杠铃训练最基本的，最明显的锻炼。这个动作具有最易转到日常任务和最容易学习的所有健身基本练习。

在这里，教你如何简单的进行完美硬拉！

过程重点：在进行硬拉动作的时候，你只需要保持崩紧垂直跳跃的姿态宽度，臀部上翘，硬拉进行时，抓住杠铃慢慢抬起，这时候肩膀用力绷紧，然后膝盖慢慢伸直，举起杠铃拉伸到膝盖部位，这时候，挤压你的胸部，之后一口气一直往上拉伸，直到整个身体成笔直状态为止。

图片加上描述会更好的表达硬拉的重点。

一个好的教练可以帮助您了解课程的细节，但这一句硬拉指令执行了大量的重要信息。

如果你理解和把握好它的这句话的姿势，你的每次硬拉，都会是一个完美的硬拉！

成功的路上并不拥挤，因为坚持的人不多，而你要做的就是坚持。