寻觅你的位置（来找你的中立位）
寻觅你的位置（来找你的中立位）呼吸最为顺畅，循环系统处于最好状态，新陈代谢效率最优。是身体相关组织受力最小按身体部位来说，就有脊椎的中立位，骨盆的中立位，肩部的中立位，手腕的中立位和足部中立位等等，按体态分，就有直立中立位，仰卧中立位，坐姿中立位等。脊椎的中立位下，各个生理曲度能很好的起到缓冲和保护脊椎的作用是身体保持平衡和稳定的最佳方式
在普拉提练习中，我们会经常听到一个词——中立位（Neutral Position）
那中立位到底是什么位？怎么理解这个位置呢？
其实中立位通俗讲就是人在自然合理状态下的理想身体姿势和体态。（个体差异和特例均不在本文讨论范围）
复杂讲的话就比较拗口了，比如说中立位是含有正确骨骼结构概念的，在解剖学角度看来，身体骨骼（合适曲度、角度）和相应组织处于最合适的位置，维持身体姿态和运动起始位最为科学（效率、做功最高）的位置就是中立位。
按身体部位来说，就有脊椎的中立位，骨盆的中立位，肩部的中立位，手腕的中立位和足部中立位等等，按体态分，就有直立中立位，仰卧中立位，坐姿中立位等。
脊椎中立位的益处：-
脊椎的中立位下，各个生理曲度能很好的起到缓冲和保护脊椎的作用
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是身体保持平衡和稳定的最佳方式
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是身体相关组织受力最小
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呼吸最为顺畅，循环系统处于最好状态，新陈代谢效率最优。
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最少的能量使身体处于最好的位置
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保证在运动中激活正确的肌肉
最简单的方法是背靠墙自然站立，在自然放松的状态下检查后脑、上背部、骶骨是否在一条直线上，贴紧了墙壁，而颈后和下背部（腰）保持生理曲度的话，是不会贴在墙壁的。（这个方法对仰卧同样适用，上图为仰卧状态下的腰椎骨骼图，下图为靠墙站立下找脊椎中立位的参考图）
练习中经常用到辅助工具帮助练习者找到自己的中立位，图为plank中用直棍帮助找到脊椎中立位
骨盆中立位（Neutral Pelvis）
骨盆接近人体正中，是上半身和下肢连接的重要部分。骨盆的中立位同样非常重要。骨盆是否在中立位会对脊椎的中立位产生重要影响。（参看髋部使用手册）
骨盆的中立位的益处-
骨盆的中立位是脊椎中立位的基础
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是保持身体稳定和平衡的关键
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是身体相关组织受力最小
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最少的能量使身体处于最好的位置
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保证在运动中激活正确的肌肉
仰卧平躺，脊椎中立位，两手掌放置髋部，手掌根部放置在骨盆突出部分（髂前上棘ASIS 位于身体正面大腿上方的凸起位置，见上图），食指指向耻骨位置，大拇指相对形成一个三角形的面。仔细观察这个面，如果这个面平行于地面就是骨盆的中立位。如果手掌部分高于食指部分，就是骨盆前倾（Anterior Tilt）；反之就是骨盆后倾（Posterior Tilt）。（参看骨盆时钟（Pelvic Clock）让你的骨盆更健康）
图为站姿状态下骨盆前倾（Anterior Tilt）、骨盆后倾（Posterior Tilt）、骨盆中立（Neutral Pelvis）
在普拉提的练习中，我们要求每个练习者首先对自己的身体姿态有一个基本的了解，然后通过教练的示范、口令和触觉的提示，使其尽可能的找到自己的中立位姿态，然后再开始进行练习。通过普拉提的练习，在日常生活中尽可能保证自己的体态处于科学合理的位置，而这是离不开对中立位的理解和正确练习的！
