每天30个卷腹多久可以练出腹肌（一年练出腹肌太长）

每天30个卷腹多久可以练出腹肌（一年练出腹肌太长）挑战第10天的身体状态。▼相比前面两位挑战者，这个小伙子的身材一看就是练过的，体脂很低，肌肉轮廓也很明显。来张前后对比照，变化并不是很大▼第二个参与者是个妹纸，她每天在家进行200次卷腹▼看看30天后的变化，确实有一丢丢腹肌的轮廓出来，但是变化依然不够明显▼

上周，豹哥给各位介绍了一个励志故事，国外一个小伙子用一年的时间减去自己的啤酒肚，练出结实的八块腹肌。看完推文，很多豹粉在留言区吐槽锻炼时间太长。

这不，豹哥今天找到另一个国外真实案例——每天做200个卷腹，坚持30天会有腹肌出现吗？

第一位挑战者

第一位挑战者是个年轻小伙子，他本身体脂不高，看看他第一天的状态，能隐隐约约看到腹肌的轮廓。

每天200次卷腹，30天后，他的腹肌长这样▼

来张前后对比照，变化并不是很大▼

第二位挑战者

第二个参与者是个妹纸，她每天在家进行200次卷腹▼

看看30天后的变化，确实有一丢丢腹肌的轮廓出来，但是变化依然不够明显▼

第三位挑战者

相比前面两位挑战者，这个小伙子的身材一看就是练过的，体脂很低，肌肉轮廓也很明显。

挑战第10天的身体状态。▼

挑战第20天的身体状态。▼

挑战第30天的身体状态。▼

来看第1天和第30天，肌肉线条相对明显，连胸肌都变大了，不知道是不是灯光和拍摄角度的原因。▼

第四位挑战者

第四位挑战者是个小可爱，体脂不高，还有一点点小蛮腰。

挑战30天后，同样的拍照姿势，腹部几乎看不出有什么变化▼

虽然说卷腹是练腹肌的好方法，但从上面4位挑战者的挑战结果来看，每天做200次卷腹，至少连续做30天，腹肌确实没有太多变化。毕竟想要练出性感腹肌，光只做卷腹是不够的，还有体脂率、训练强度、姿势等因素。

关于腹肌，豹哥之前写过很多训练知识，没看过的赶紧去看！！！

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