英国肌肉（英国健身网红MikeThurston腹肌训练方案）

英国肌肉（英国健身网红MikeThurston腹肌训练方案）针对腹直肌下半部，可以降低倾斜角度3-4组，每组6-10，组间休息2分钟而采取多种形式的动作，不仅腹肌，连周围的前锯肌、背阔肌都能练得很突出。下‍面是英国健身网红Mike Thurston的高强度腹肌训练方案，共6个动作。除了能把腹肌练厚，还能针对到整个核心肌群。针对腹直肌下半部

为什么练了很久，腹肌依旧不明显？可能有两个原因。

一、训练强度不够。

有人做了很多卷腹、平板支撑，有可能连肚子上的赘肉都没消除多少。

而有些力量举选手并没有刻意练过，但因为平时经常使用大重量的器械训练，腹肌线条反而比较清晰。

二、练习动作不够多样，没有对腹肌造成全方位的刺激。

仅仅使用一类动作的话，每次练到的都是同一部位，可能只有部分腹肌比较突出。

而采取多种形式的动作，不仅腹肌，连周围的前锯肌、背阔肌都能练得很突出。

下‍面是英国健身网红Mike Thurston的高强度腹肌训练方案，共6个动作。除了能把腹肌练厚，还能针对到整个核心肌群。

动作一 悬挂举腿↓

针对腹直肌下半部

3-4组，每组6-10，组间休息2分钟

动作二 反向卷腹↓

针对腹直肌下半部，可以降低倾斜角度

3组，每组8-10，组间休息90秒

动作三 杠铃卷腹↓

针对整个核心，能练到背阔肌、前锯肌、竖脊肌、腹肌

3-4组，每组8-10，组间休息90秒

动作四 药球卷腹↓

针对腹直肌下半部，用膝盖夹住一个药球

3组，每组10-12，组间休息75秒

动作五 下斜卷腹↓

针对腹肌及腰部肌肉，可以使用腿弯举机

3组，每组8-10，组间休息75秒

动作六 绳索卷腹↓

针对腹肌及腰部肌肉

3组，每组10-15，组间休息75秒

END.

腹肌训练合集：

腹肌力量测试，4种情况说明腹肌过弱

腹斜肌练习才会让腹肌更立体，锻炼方法大全及腹肌详细说明动图

腹肌到底是6块还是8块？别再被误解了